Practice perusasennossa. Se on helppo tehdä, mutta se on silti sävy jalat ja työskennellä ydin. Astu alustan jalat tasaisesti lonkan etäisyydellä toisistaan. Taivuta polvia ottaa paineita pois yhteisiä. Napata sivukiskojen jos käytät täysversio, tai käytä kahta tuolia, jos sinulla on mini. Kytkeä laitteen päälle ja tuntea alustan värisemään puolelta toiselle. Säilytetään tässä asennossa viisi minuuttia. Pidä asento täydellinen suoristus selkärankaa ja vetämällä taaksepäin hartiat. Voit katsella televisiota, kun teet tämän, mutta ei kallistaa leuka ylös-tai alaspäin. Sinun pitäisi olla suoraan eteenpäin teidän leuka vedetään takaisin.
Voit myös tehdä vaihtelua tämän harjoituksen kohdistaa pohkeet, sisä reidet ja vatsa yksinkertaisesti tuo kantapäät yhdessä kääntää jalat ulospäin ja hieman taivutus polvet. Pidä tässä asennossa kahdesta kolmeen minuuttia.
Alavartalon Harjoitukset
Body Shaper voidaan sävy jalat, reidet, pakarat ja lonkat. Johdanto liikuntaa että sinun pitäisi ensimmäinen mestari on kyykky. Astu alustan ja olettaa perusasennossa. Nyt taivuta polvia niin paljon kuin voit ilman pudottamalla lantiolla alla polvet. Taivuta vartalo eteenpäin, mutta pitää selkä suorana. Älä pyöristä selkää. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit ja muistaa hengittää syvään. Lihakset tarvitsevat happea jottei väsyttää nopeasti. Tee tämä harjoitus päivittäin ja lisätä harjoituksen keston ja mutka polvia niin usein kuin voit.
Balance ja Core Harjoitukset
Body Shaper tarjoaa monia vaihtoehtoja tasapainoa ja ydin harjoituksia. Nämä harjoitukset kohdistaa abs, alaselän ja pakaroiden lihaksia. Aloittelija ydin harjoitus, joka osuu kaikilla näillä aloilla on joutsen sukellus. Seiso koneen perusasennossa, nosta vasen jalka suoraan takanasi. Pehmennä oikea polvinivelen mutta eivät taivuta jalka. Nojata eteenpäin ja levätä kaiteet. Rintaa on yli koneen näyttö ja kyynärpäät taipuu. Pidä selkä suorana ja odotan. Osoita vasen kärki. Pidä tässä asennossa kahdesta kolmeen minuuttia ja tuntea itsesi kiristämällä your abs ja pakaroiden lihaksia. Jos et tunne näitä lihaksia kiristää niin tämä on hyvä osoitus siitä, että sinun täytyy harjoitella. Kuvittele vetämällä navasta osaksi selkärankaa ja puristamalla neljäsosaa välillä pakarat.
Ylävartalo
Body Shaper ei ole oikeastaan suunniteltu ylävartalon harjoituksia, mutta voit tehdä punnerrusta ja laskut pois käden kiskot. Voit myös napata pari käsipainot ja seiso laitteen päällä, kun teet oman säännöllisen käsivarsi harjoituksia, kuten olkapää puristimet, bicep kiharat ja Ranskan painaa. Samalla lomakkeella voit yleensä tehdä, kun istuu tai lattialle. Et voi pitää sivukiskoihin samalla tilalla käsipainot, joten sinun kannattaa kokeilla tilan yhden rautatie-ja yhdellä käsipaino kerrallaan tehdä tasapainotus helpompaa. Seiso suorassa koneen kanssa käsipaino oikealla kädellä. Tartu vasemman kiskon vasemmalla kädellä. Onko 10-20 Bicep kiharat oikea käsi ja sitten vaihtaa puolta.