On olemassa kahdenlaisia elliptinen kouluttajien markkinoilla: yksi on suunniteltu vain alaosa, muut (cross-trainer) on varustettu pitkät kahvat, joiden avulla voit samanaikaisesti työskennellä ylävartalo. Elliptisen sopivat kaiken kuntoisille ja tarjoavat etuja korkean intensiteetin sydän harjoitukset ilman vaikutusta ja loukkaantumisriskiä takaisin, lonkat, jalat ja polvet. Sen sijaan, että ylös-alas painamalla liikettä, jalat ja jalat matkustaa soikea (elliptinen) malli, ja jalkasi koskaan jätä polkimet.
Vaikka juurikaan mitään vaikutusta on mukana, elliptinen kouluttajat ovat edelleen pitää painoa kannattava liikunta, mikä tarjoaa suurta hyötyä naisten riski sairastua osteoporoosiin.
Rappu kiipeilijöille
Porraskiipijäjärjestelmä on haastava harjoitus, joka käyttää lihaksia alemman body: takareisien, pakara, quadriceps ja vasikoita. On olemassa kahdenlaisia rappu-pohjainen sydän koneita, rappu stepperit ja rappu kiipeilijöitä, jälkimmäinen jäljittelemällä menossa ylös loputon portaita. Rappu steppers on kaksi polkimet, jotka puristetaan ylös ja alas Porraskiipijäjärjestelmä liikettä. Nopeus ja kestävyys ohjataan automaattisesti ennalta asetetun atk-ohjelma, tai manuaalisesti käyttäjän.
High-end rappu kiipeilijöitä mahdollistavat sisääntuloon ikä ja paino, joita käytetään laskettaessa asianmukaisia syke vaihtelee sekä kalorimäärä harjoituksen. Joissakin malleissa on myös seurata otettujen askelten määrä ja "portaat" kiipesi. Rappu kiipeilijät tarjoavat intensiivisen harjoittelun, joka voi nostaa sykettä hyvin korkea, joten niitä ei suositella uusille liikkujille tai ihmisten sydän-ja verisuonitauteihin.
Käytä Oikea muoto
Kun käytät elliptinen kone, pitää jalat tasaisesti polkimet ja seisomaan suorassa. Kun käytät joko koneella olisi vältettävä nojaten kaiteeseen, joka vähentää intensiteetti your workout ja voi vähentää kalorien polttaa peräti 20 prosenttia. Aseta jalat huolellisesti, kun käytät portaiden kiipeilijä, koska oikea polvi paikannus on avain välttää vahingon.
Workout Vinkkejä
Tuotetiedot useista elliptinen valmistajat väittää voit polttaa jopa 720 kaloria tunnissa elliptinen harjoitus. Kuitenkin tarkka kalori polttaa olisi otettava huomioon koneen asetuksia, sukupuoli ja paino, rasvan ja lihaksen suhde, intensiteetti workout (korkean intensiteetin väliajoin tai vakaassa tilassa taas jutella kaverin kanssa) ja kuinka paljon olet mukana ylävartalo.
Kokeile nopeusaluetta enintään rasvanpolttoa ja sydän hyötyä. Sillä rappu kiipeilijöitä, voit asettaa koneen manuaalinen tai ajastettu nopeusaluetta, joka muuttaa jännityksen polkimet automaattisesti. Manuaaliasetus voit asettaa oman intervalli kuvio ja nopeus, joka vastaa nykyistä kuntoasi. Go mukava tahtiin kahden minuutin jälkeen, että nopeus välein (menee niin nopeasti kuin mahdollista) ja 30-60 sekuntia, varajäsen malli 15-20 minuuttia.
Huomioita
Saat tehokas aerobinen harjoitus sekä elliptinen kone ja portaiden kiipeilijä. Käyttö sykemittari on suositeltavaa välttää ylikuntoa ja varmista, että olet työskentelevät oikealla alueella turvallisuutesi. Useimmat laitteet on varustettu sykemittari anturit, jolloin langaton siirto sykettä suoraan laitteen. Ohjelmat on rakennettu kone ja säädä kireys tai nopeutta nostaa sykettä takaisin oikeaan aerobinen vyöhyke.