kunkin harjoituksen seurata edistymistä mittarin mittari tuloksia. Tehdä jokaisen harjoituksen kolme kertaa ja pitää jokaista liikettä 10 sekunnin
paineluelvytyslaitteen: pidä Bullworker edessäsi molemmat kädet taivuttaa 90 astetta. Kätesi pitäisi olla lähes kohtisuorassa lattiaan. Hengitä syvään, sitten hengittää kun puristaa kahvoja sisäänpäin. Hengitä harjoituksen aikana. Keskity puristamalla rintalihakset rinnassa. Vapauta yksikkö ja rentoutua.
Rinta kaapeli kierre: napata kaapelit noin kahdeksan tuumaa toisistaan. Hitaasti vääntää kaapelit sisäänpäin molemmin käsin, keskittyen puristamalla rintalihakset. Tämä harjoitus osuu sisemmän rintalihakset suoremmin.
Shoulder Pakkaus: paikka Bullworker niskan takaa, pitämällä molemmat kädet ylös kuin jos tekee jalkapallo tavoite postitse. Hitaasti puristaa molemmat kädet sisäänpäin, keskittyen jännitystä olkapäät.
Lat Pakkaus: seisten, pidä toinen pää laitteen pystysuunnassa (mutta laajennettu ulospäin) vastaan top of your vasen reisi. Aseta toinen jalka hieman eteenpäin. Tartu pitkälle käsitellä ja taivuta hieman vyötäröltä. Vedä painoa kohti. Pidä kädet hieman koukussa ja purista latia, selkälihaksia, jotka antavat sinulle että urheilullinen V-muoto. Toista toisella kädellä. Tee ainakin yhdet tämän harjoituksen istuen. Se eristää lati enemmän.
Hauis & Ojentaja Harjoitukset
Bullworker käsivarsi harjoitukset toimivat ojentaja (takana arm) ja hauis (edessä arm) lihaksia.
Ojentaja Pushdown: polvistumaan lattialle, pitää kahva Bullworker lattialle, mutta vastaan polvet. Paina hitaasti laitteen molemmin käsin (yksi yli muiden) ja pidä sitä 10 sekuntia. Vapauta jännitys hitaasti, toista kaksi kertaa. Tee tämä harjoitus matolla vältetään vammat liukumasta.
Bicep Curl: Pidä bar pystysuunnassa oikealla kädellä alla ja vasempaan yläkulmaan. Käyttämällä vasen käsivarsi vastustuskyvyn, vedä ylös pohjassa kahva pidät alkuun tasaisesti. Painaa vain oikea hauis 10 sarjaa, toista harjoituksia vasempaan käsivarteen. Tehdä kolme yhteensä sarjaa.
Jalkaharjoituksiin
Aloita jalka rutiini ulos kolme sarjaa 25 kyykky Bullworker pään yli.
Outer Reisi Vetää: istuessa, jossa Bullworker vasten lattiaa, koukku molemmat jalat läpi kaapelit. Vedä kumpikin jalka ulospäin ja 10 sekunnin ajan. Toista kolme kertaa.
Calf Press: holding yksi pää molemmin käsin, työnnä toinen pää taas taipumista pohjelihaksen. 10 sekunnin toista sitten teidän muiden vasikka. Tee kolme sarjaa yhteensä.
Hyödyt ja vaikutukset
Ne, jotka junan Bullworker voi lisätä lihasmassaa ja voimaa 2-4 viikkoa.