Istu pehmustettu Ab Rocker penkki ja pito pystypalkit jokaisen käden. Rock eteenpäin käyttäen crunchlike liikettä, keskittyen harjoittaa vatsalihaksia eikä luottaa kädet tai olkapäät tai vauhtia liikkeen. Rock on hidasta ja hallittua. Kun kallio on valmis, pitää lihakset kiristetään hetken ennen paluuta lähtöpisteeseen. Kun liikut takaisin, pitää abs supistui ja älä anna painovoiman tai jousi takaisin.
Toista liike, pysähtyen jokaisen supistuminen /laajennus tehokkuuden maksimoimiseksi. Yhdestä kolmeen sarjaa 12-16 toistoa on kaikki mitä tarvitaan. Jos abs eivät tunne jännittynyt tai tiukka harjoittelun jälkeen on valmis, voit ehkä käyttää muita lihaksia tai vauhtia tukea sinua. Lisäksi, jos niska tai alaselässä tuntuu kipeä tai kireät, et ehkä ole keskittynyt sopimuksen ab lihaksia koko harjoituksen.
Vinkkejä
Toisin kuin muut lihakset , abs toipua stressiä nopeasti. Lisäksi, koska et käytä raskaita painoja ja väsyttää lihaksia uupumukseen, ei ole tarpeen levätä useita päiviä ennen kuin toistat harjoituksen. Ab Rocker voidaan käytti kolmea seitsemän kertaa viikossa, vaikka viisi vaille kuusi kertaa viikossa yleensä saadaan parhaat tulokset eniten.
Vaikka vatsan harjoitukset auttavat vahvistamaan ja sävy lihaksia, ne eivät polttaa rasvaa noin midsection. Yhdistä tämä harjoitus ruokavalion valintoja ja muita harjoituksia polttaa enemmän rasvaa ja näyttää lihaksia.
Naisten ei tarvitse olla huolissaan yhä suuri vatsalihasten, jos lisäät huomattavasti painoa ab supistukset, voit vain sävy ja väljähtyä your abs. "Six pack" on mahdollista Ab Rocker jos ruokavalio ja liikunta pitää rasvaa ympärillä tällä alueella alhainen. Miehet, jotka haluavat kasvaa erittäin suureksi ab lihaksia pitäisi yhdistää Ab Rocker harjoitus muiden painotettu harjoituksia.
Abs ovat keskeisiä lihasryhmän elimistössä, joten saat todennäköisesti nähdä voimaa voittoja tällä alueella vaikuttaa voimaa muillakin aloilla. Golfin, tenniksen pelaajat, baseball-pelaajat ja muut urheilijat hyötyvät vahva ydin.