Istu tuolilla ja laittaa polvet leukojen väliin ButtMaster. Laita jalkaterät polvet edellä nilkat. Paina vastaan ButtMaster ja avaa polvet. Liikkeitä on hidasta ja hallittua. Sulje polvet loppuun yhden toistoa. Pitää käynnissä kunnes lihakset ovat liian väsynyt jatkamaan. Ajan lisätä toistojen määrä. Yritä tehdä 30-50 toistoa.
Korostaa pakara
Makaa selälläsi ja aseta taivutettu jalat ilmassa. Sijoita polvet edellä lantiolla. Laita ButtMaster ulkopuolelle polvet ja paina ulospäin. Purista your abs ja pakaroiden lihaksia. Sinun pitäisi tuntea lihaksia pakarat ja reidet kovasti muutaman reps. Pidä menossa hitaita liikkeitä kunnes fatigue.Relax hartiat ja niska koko tämän harjoituksen. Älä kaari alaselässä. Kohdista pakara ja reidet. Jos kovia tahansa muu osa kehosta, olet joko liian rankasti tai täytyy rentoutua näillä alueilla. Älä koskaan pidätä hengitystä.
Korostaa Outer Reidet
enemmän huomiota ulko reidet, käänny sivuttain lattialle niin, että polvet ovat koukussa ja selkärangan on suora. Makaa oikealla puolella ja rentouttaa niskan oikealla käsivarteen. Niskan pitäisi olla suora yhdessä teidän selkärangan. Aseta ButtMaster ulkopuolelle polvet. Laita vasen kämmen edessä lattialla vatsassa. Paina vastaan ButtMaster vasemmalla jalalla. Pitää kehon suorassa niin et Roll taaksepäin. Työ kunnes olet väsynyt ja sitten kaatuessa ja toimimaan oikealla puolella.