täytyy ensin tilata ja sitten koota Perfect punnerruksella. Kun se saapuu, purkaa laitteet ja laittaa kahvoja yhdessä kohdistamalla kunkin kahva mukana pyörivän alustan. Ennen kuin alkaa käyttää niitä, varmista, että olet liittänyt molemmat kahvat firmly.If kärsit nivelkivut kyynärpäät tai olkapäät, ota yhteys lääkäriin ennen kuin käytät Perfect punnerruksella.
Perfect punnerruksella
standardi Perfect punnerruksella ei eroa paljon perinteistä push-up, vaikka pyörivät kahvat ja korkeus vartalo lisää vaikeutta. Aloittaa, laita kahvat hartioiden leveys maahan eteesi ja käännä käsittelee niin kahvat ovat horizontal.Get perinteinen push up-muoto ja sitten nostin kehon päällekkäin kahva. Muista pitää selkä ja niska suorana, ja varmista, että pää kasvot alaspäin. Työntää kahvat laajentamalla kädet upward.Next, taivuta kyynärpäät alentaa kehon, ja kun teette niin, käännä käsittelee myötäpäivään, kunnes ne ovat samansuuntaiset. Lopeta taivutus kyynärpäät, kun he ovat 90 asteen kulmassa. Muista hengittää in.While uloshengitys, työntää kahvat tasaiseen voimaa käyttäen rintaan, käsivarret ja vatsalihakset palauttaa kehon alkuasentoon (kädet suorina, selkä ja niska flat) kun pyöritä samalla kahvat takaisin vaaka-asentoon. Toista koko esitystä haluttu määrä toistoja. Mukana käyttää oppaan tarjoaa useita vaihtoehtoja jäsentää sarjojen määrä ja toistoja.
Variaatioita Perfect punnerruksella
olemassa useita tapoja tehdä Perfect punnerruksella vaikeampaa samalla lisäämällä erilaisia workout. Yksinkertaisin tapa liittyy joko laajentaa tai kaventaa otteen. Kapeampi ote pakottaa lihakset aseita tehdä enemmän työtä, kun taas laajempi ote painotetaan enemmän työtä rinnassa ja shoulders.The Perfect punnerruksella vetoaa käyttäen oman kehon painon vastus. Voit lisätä tämän vastus, ja siten tehdä Perfect punnerruksella vaikeampaa, ensin tehdyn metallilevy koko yläselän ja hartioiden ennen kuin käytät device.You voi myös säätää kulma, jossa pakotat lihakset työskentelemään suoritettaessa Perfect punnerruksella. Sijoitus jalat ylös penkillä vaatii enemmän työtä lihakset rintakehän yläosaan ja olkapäät. Laittamalla jalat ylös Sveitsin pallo tekee vatsa ja ydin lihaksia sitoutumaan vakauttaa ylävartalon liikkeen aikana. Voit myös kokeilla tehdä Perfect punnerrusta yksi jalka nostetaan, joka harjoittaa vino (runko) lihaksia.