Physioball voidaan käyttää erilaisia tapoja vahvistaa lihaksia ydin. Voit istua pallo, pidä pallo jalkojen välistä tai kädet, tai jopa polvillaan pallo. Aloittelijan kannattaa kokeilla muutamia yksinkertaisia harjoituksia ensin perehtyä pallon liikkeitä. Istu pallon kanssa kädet lantiolla. Voit laajentaa aseita osapuolia avustamaan saldosi kunnes tulet mukava tarpeeksi aseta ne lantiolla. Alkaen istuessa polvet koukussa ja jalat lattialla, kokeile nostamalla oikea jalka pari tuumaa irti lattiasta. Pidä se nosti kaksi sekuntia ja aseta se maahan. Pidä selkä suorassa teet tämän. Nosta vasen jalka seuraava pitkään. Jatka vuorotellen nostamalla jalka ja tasapainottaa pallo. Pidä Vatsalihakset ahtaalle. Tätä kutsutaan marssi. Se on erinomainen aloittelija ab vahvistaminen liikuntaa, joka auttaa valmistautumaan kehittyneempiä harjoituksia Physioball kuten pallo rutistuksia, pallo käänteinen rutistus ja pallo puoli rutistus.
Cardio
Physioball voidaan käyttää myös saada sykettä ylös ja polttaa kaloreita joko verryttely ennen sydän-tai vahvuus-harjoituksen, tai koko sydän istunto itsessään. Istu pallon päällä jalat lattialla ja pomppia ylös ja alas pallo. Tämä on helpoin tapa tuoda sykkeen ylös. Aina alkaa hitaasti ja alkaa lisätä nopeutta yli viisi minuuttia hitaasti ja turvallisesti nostaa sykkeen ylös. Voit lisätä joitakin käsivarren liikettä haasteen lisäämiseksi ja edelleen vahvistaa verenkiertoelimistön. Läppä kädet teidän puolin kuin siivet tai avata ja sulkea ne pään yli, kuten hyppääminen liittimiin. Voit myös avata ja sulkea jalat kun pomppia varten muokattu, vähävaikutteisten versio hyppy jack. Kuten itseluottamusta kasvaa ja ydin voimistuu voit jopa nostaa jalat hieman irti lattiasta kun pomppia edelleen lisääntyä cardio workout.
Venyttely
venyttely pallo sopii tehdä jokaisen treenin jälkeen. Voit myös venyttää tiukka lihaksia päivittäin tai kahdesti päivässä, lisätä joustavuutta ja lievittää kipua lihasjännitystä. Pallo tarjoaa lempeä pinta venyttää vastaan ja voi jopa antaa sinulle hieman peruskoulutus kun et istuu venyy kuin lamaannuttaa venyttää. Venyttämään kinnerjännelihaksia, istua suorassa pallon päällä ja laajentaa jalat eteenpäin. Suorista polvet ja avaa jalat hieman kuin "V." Nojata eteenpäin ja tavoitella säärissä tai nilkoissa. Purista your abs, sillä pallo haluavat liikkumisen taaksepäin, kun nojata eteenpäin.
Voit myös taivuta oikea jalka ja aseta oikea jalka lattialla, kun vain päästä kohti vasen jalka venyttää yhden puolella. Vaihtaa jalat ja venyttää oikean jalan.
Pallo voidaan käyttää myös venyttämään rintalihakset lati ja vatsalihaksia. Pidä ulottuu 20 sekunnin ajan.