Ennen kuin aloitat soutuliike, varmista, että kehosi on oikeassa asennossa. Soutuliike alkaa saalis, tai alkuasentoon. Olettaa saalis asennossa, istua istuin ja rullaa sitä eteenpäin, asettamalla jalat jalka pitää. Roll istuin eteenpäin, kunnes polvet ovat koukussa ja säärissä ovat suoraan alaspäin jalka pitää. Reach eteenpäin napata soutu bar molemmin käsin, ja pidä siitä kiinni. Sinun pitäisi olla hieman kyyryssä, teidän vatsan lihaksia mukana.
Drive
asema on keskellä liike harjoittelun soutulaite. Täytät tämän käyttämällä jalat painaa jalka pitää niin, että voit alkaa siirtyä takaisin. Jalat pitäisi olla yksi beat eteenpäin teidän aseita, jotka luonnollisesti harjoittavat siirrät takaisin. Tämän pitäisi olla tasaisen liikkeen, ei nykivää. Jos huomaat, että olet ääliö soutulaite päästä liikkeelle, käännä alas vastuksen taso jotain helpommin hallittavissa. Älä rasittaa selkää, ja kuuntele kehoasi, kun siirrät taaksepäin, se kertoo, onko se on mukava.
Finish
viimeistely on, jos sinun pitäisi tuntea koko kehon sitoutua soutulaite. Kun olet suorittanut asema, voit vetää takaisin nopeasti ja lopuksi jalat täysin suorat, mutta polvet pehmeä, eli niin, että ne eivät ole lukittu polvilumpio. Teidän vatsan lihaksia ryhtyy saada sinut tässä asennossa, sekä kädet. Kyynärpäät tulisi taivuttaa 45 asteen kulmaan, työntää vieressä elimistössä. Viimeistely on lopussa yhden toistoa. Palaa takaisin saaliin kykene saattamaan toiseen.