Täytä ulkoreunus kierto seisoo sivuttain vieressä oven jälkeen liität Thera-Band sen doorknob. Katse suoraan eteenpäin jalat hartioiden matkan toisistaan, polvet hieman koukussa, ota toinen pää bändi ja vedä se kaikki läpi, kunnes se on kireällä. Varmista, että kyynärpää on vieressä puolella kädellä lähelle rintaa kuin mahdollista. Ota bändin loppuun ja siirrä kätesi pois kehosta niin paljon kuin voit ennen kuin hitaasti palaamassa alkuasentoon. Toista käyttäen toisaalta ulkoisen olkapään kierrosta.
Arms
Anna hauis treenin seisomalla Thera-Band jalat hartioiden leveydellä etäisyydellä toisistaan . Napata toinen pää Thera-Band jokaisen käden ja hitaasti taivuta käsivarret kyynärpää, curling kohti olkapään. Teidän kantanne on tärkeää harjoituksen aikana - varmasti pitää kyynärpäät lähellä kylkiä ja polvet hieman koukussa.
Legs
Vahvistaa reisi n quadriceps lihaksia seisoo keskellä teidän Thera-Band molemmat jalat. Ota yksi pää bändi kummassakin kädessä pitäen molemmat kädet vyötärön korkeudella. Kyykistyä taivuttamalla polvia, pitää bändin jännitteitä kireällä kädet. Pidä kolme sekuntia ja hitaasti palata seisoo.