värähtelykone on alustan voit seistä, istua tai maata. Maan koneen luo epävakautta, joka toimii ydin lihaksia enemmän kuin tukevalle pinnalle, kuten lattia-tai penkki.
Tehokas harjoitus abs ja takaisin on istua koneella ja saldo tailbone. Tuo jalat suorana edessä 45 astetta pois lattialta. Jos tämä on liian vaikeaa, niin taivuta polvia. Nojata taaksepäin hieman. Laajenna kädet edessäsi yhdensuuntainen lattian. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia koneen on.Once olet oppinut tämän harjoituksen, yrittää nojata taaksepäin edelleen ja sitten crunch ylös. Jopa liikkeen kuusi tuumaa nojaa taaksepäin ja murskaukseen takaisin ylös todella työtä ydin.
Voit myös tehdä standardin rutistus asettamalla alaselkää lavalle ja jalat lattialla.
Jalat
Lunges ovat hyvä jalka harjoitus Terveys Mark värähtelykone.
Laita vasen jalka alustan ja laajentaa takanasi lattialle. Voit aseta kädet lantiolla ja vaikeampi ydin lihas haaste, tai napata koneen kaiteet. Taivuta vasen polvi, kunnes se on noin kolme tuumaa irti lattiasta, mutta pitää selkä suorana. Onko 10-15 keuhko, muutos jalat ja tehdä 10-15 toisella puolella.
Voit myös tehdä puoli kyykky kääntämällä sivulle ja asettamalla toinen jalka alustan ja muiden lattialla. Taivuta polvia ja kyykistyä, sitten seisomaan takaisin ylös. Onko 10 kyykky ja sitten kääntyä ympäri ja aseta toinen jalka laiturilla.
Aerobic
laihtua, polttaa rasvaa tai parantaa sydän kuntoa Käytä tärinä kone kuin aerobinen. Vain askel päälle ja pois koneen kolme 10 minuutin oppituntia päivässä tai yksi 30-minuutin istuntoa.
Seiso kohti koneen ja sitten askel sen selkään teidän vasen jalka. Tuo oikea jalka lavalle. Sitten askel pois oikea jalka ja eroamaan vasemmalla kädellä. Jatka viisi minuuttia, sitten kytke johtaa jalka: oikea, vasen, vasen, oikea.