vastusnauhoilla voidaan käyttää erilaisia ylävartalon harjoituksia rinnassa puristimet takaisin riveihin, alkaen Bicep kiharat ojentajat lahjukset.
Rinta puristimet, esimerkiksi tehdään kietomalla oman putken ympärille kiinteän esineen, kuten tolppa, ja poispäin objektin. Pidä kädet koukussa olkapään korkeudella jalat hip-leveys toisistaan ja paina kädet suoraan eteenpäin ikään kuin tuottaa kaksinkertaisen booli. Anna kädet palata alkuasentoon.
Kaapeli rivi toimii lihakset ylävartalo vastakkaiseen suuntaan. Seiso kohti kaapelin kanssa käsivarret ojennettuina edessäsi. Kämmenet voivat kohdata osallistua oman Bicep lihaksia. Vedä taaksepäin kaapelia vasten ja taivuta kyynärpäitä kunnes kämmenet saavutat kylkiluut. Laajenna kädet taas eteenpäin. Varo anna kaulan eteenpäin. Pääsi on vedettävä takaisin niin, että niska on linjassa selkärangan.
Älä kaksi 12 edustajaa, jos olet aloittelija ja työ jopa kaksi sarjaa 20 toistoa tai kolme sarjaa 15 toistoa.
alavartalon Harjoitukset
vastusnauhoilla eivät ole niin hyödyllisiä alavartalon harjoituksia, mutta vielä on paljon harjoituksia voit tehdä. Kyykky ja lunges ovat hyödyllisiä, koska ne toimivat suuret lihasryhmät jalat. Deadlifts ja glute potkuja ovat tehokkaita harjoituksia lieventämisestä takana jalat ja pakara.
Cable kyykky tehdään seisomalla kaapeli ja pitämällä pää jokaisen käden. Varmista, että kaapeli on jopa molemmin puolin niin toisella puolella ei ole pidempi kuin muut. Tuo kädet olkapäiden kanssa kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät koukussa. Olisi paljon jännitystä kaapeli. Taivuta polvia ja kyykistyä siirtämättä käsiäsi. Työnnä jalat vastaan vastarintaa kaapeli ja seisomaan takaisin ylös.
Vinkkejä
Resistance bändit tarjota jatkuvaa vastusta. Säädä pituus bändit tai kaukana heistä varmistaa, että olet aina tunne jonkin verran vastustusta. Alussa liikunnan tulee olemaan lievä jännitys ja sitten se pitäisi lisätä kuten mennä läpi liikerataa harjoituksen, mutta letku pitäisi koskaan olla löysällä. Voit säätää tätä jännitystä sitomalla solmua putkia tai käärimistä objektien ympärille lyhentämään.
Hengitys olisi koordinoitava liikkeitä harjoituksia. Kun olet vetämällä putkea vasten, joten vastus kasvaa, sinun pitäisi hengittää ulos. Kun olet menossa vastus letkut kannattaa hengittää sisään