elliptinen kone on varsin tehokas poltto suuria määriä kaloreita suhteellisen lyhyessä ajassa. Olettaen keskimäärin-intensiteetti workout, 180-kiloinen mies palaa välillä 450-550 kaloria 30 minuuttia elliptinen. Kontrastin, että sama 180-kiloinen mies olisi polttaa noin 425 kaloria puolen tunnin lenkillä. Sen jälkeen factoring että käyttämällä elliptinen on paljon vähemmän stressaavaa nivelet (poistaa teidän jalka iskeytyy maahan joka askeleella), elliptinen on selkeä valinta ponnisteluja.
Steady State
yksinkertaisin muoto sydän voit suorittaa elliptinen on vakaassa tilassa. Vakaassa tilassa sydän viittaa liikkuu jatkuvasti vauhtia määritelty aika. Tärkein etu on, että se on helppo ymmärtää ja suorittaa - se on kaikkein "vanilja" elliptinen liikuntaa. Ihanteellinen aika tehdä vakaassa tilassa sydän on aamuisin tyhjään vatsaan, kun elimistö on kaikkein pohjustettu polttaa rasvaa polttoaineena loppupuolella laajennettu nopeasti. Voit lisätä vaikeuksia, joko dial up koneen vastus tai pidentää workout.
Interval Training
Interval koulutus on yksi askel ylöspäin tasaisesti valtion kannalta vaikeuksia ja aiheuttaa ylimääräisiä kaloreita paloi. Intervalli on ominaista suorituskyky "välein" välillä nopeasti vauhtia liikkeen ja hitaampi "lepää" tahtiin. Perusopetuksen aikana Intervalli, pituus teidän lepoajat ylittävät kuukautiset toimintaa. Hyvä näyte ohjelma olisi suorittaa 45 sekunnin maltillisesti, jonka jälkeen 15 sekuntia "niin nopeasti kuin pystyt" pikajuoksua. Alternate edestakaisin 15-20 jaksoa harjoitus, joka voidaan suorittaa alle puoli tuntia. Voit lisätä vaikeutta välein, suorittaa saman suunnitelman korkeampi vastus tai vähitellen kasvavan aika pikajuoksun samalla vähentää aikaa "lepää."
Tabatas
Tabatas ovat erityisen kehittynyt muoto väliajoin, että ovat vain kokeneet valmentajat, mutta jos sinulla on sisua selviytyä Tabata koulutusta, voit saada laatua harjoitus alle 10 minuuttia. Toisin kuin perinteiset Intervalli, missä olet lepää paljon pidempään kuin olet työskennellyt, Tabatas ovat päinvastaiset. Suorittaa Tabata workout, varajäsen 20 sekuntia "yhtä nopeasti as-you-can" STulostaminen 10 sekuntia lepoa. Suorita yhteensä kahdeksan sarjaa, sillä yhdistetty yhteensä neljä minuuttia työtä. Jos annat jokaisen työn osa teidän ehdoton kaikille, Tabatas voi johtaa sekä nopea rasvaa tappio ja nopea kasvu työssä.