jalkaprässi liikunta toimii koko alavartalon. Tämä harjoitus harjoittaa quadriceps, takareisien, vasikat ja pakarat koko liikkeitä. Aluksi tämä harjoitus, luoda rinne, joka on mukava sinulle. Varmista myös, että luisto hallituksen hihnapyörät eivät harjoita. Makaa luisto hallituksessa ja aseta jalat jalkaprässi aluksella. Selkä painetaan tiukasti hallituksen ja varpaiden osoittaessa katon, taivuta polvia alentaa ylävartalon osaksi kyykyssä. Lopeta alentaa kehon kun reisien ja säären luoda 90 asteen kulmassa polvet. Hallinnassa liike työntää jalat vastaan aluksella, asettamalla kaikki paino kantapäät, ja lopettaa liikkeen kun jalat ovat jo lähes täysin ulkona. Alentaa kehon takaisin alas alkuasentoon ja toista 20 kertaa yhdet. Saat enemmän haastava harjoitus, lisää vapaita painoja alkuun vastus baareja.
Penkkipunnerrus
Tämä harjoitus kohdistaa pectoralis suuria ja pieniä lihasryhmiä tai rintaa . Käyttämällä oman kehon painoa, voit kalibroida harjoitus, joka voi tehokkaasti hajottaa lihassyiden tämän lihasryhmän. Aloittaa tämän harjoituksen, kytke rullat penkki bar. Aseta rinne penkki vastustuskykyä. Sijoita elin niin, että hihnapyörät ovat vähintään 2 tuumaa pois lapaluiden. Paina lujasti oman takaisin luisto hallituksen ja tartu baari peukaloilla päin toisiaan. Hallitusti liikkeen, paina baarista kohti kattoa ja sitten hitaasti laskea rimaa takaisin alas rintaa. Tee 15 toistoa sisällä yksiä ja on tavoite 3 sarjaa.