Airdyne on takaisku on aiemmin aikakauden kuntosalilaitteet. Ei ole elektroniikkaa. Ei ole pulssi-sykemittaria. Se on pohjimmiltaan vain polkimet ja ratti, joka tekee harjoituksen vaihtoehtoja melko yksinkertainen. Pedaali nopeampi, kovempi harjoitus. Tämä hyödyntää kolme perusasiaa, omaehtoinen, mutta erittäin tehokas liikuntaa. Jokainen käyttää aikaa tärkein väline, joten varmista, että sinulla on ajanoton tai seinäkello toisen käden käytettävissä mitata edistymistä.
Intervallit
yksinkertainen intervalliharjoitus on hyvä tapa nostaa sykettä ja testaa kuntoa. Hanki pyörä ja lämmitellä yksinkertainen 10 minuuttia tasaista polkemista. Lämmittelyvaiheen aikana, selvittää kahden eri tahtiin voit käyttää harjoituksen aikana, kovaa työtä ja elpymisen vauhtia. Kovaa työtä pitäisi olla aggressiivinen, mutta sinun pitäisi pystyä polkea tasaisesti samalla, kun recover.The harjoitus on yksinkertainen. Tulet poljin kovaa työtä yhden minuutin Tulet hellittää palautumisen tahtiin kunnes tunnet olevasi valmis menemään uudelleen. Varmista, että olet täydellinen toipuminen niin voit painaa kovaa jälleen yhden minute.Repeat tämä kierto niin monta kertaa kuin haluat, mutta muista tai kirjaudu tuloksia, koska se on hyvä pystyä vertailemaan liikuntaa suoraan. Sinun 10-Intervalliharjoituksen ei vertaa suoraan hyötyä tai tuntuvat viiden intervalliharjoitus.
Fartlek
Fartlek on suomalainen sana, joka tarkoittaa "nopeus pelata. " Aikavälillä ja harjoitus kehitettiin vuonna 1960 joukko suomalaisia matkan juoksijat. Tämä versio harjoitus (2-3 Fartlek) on vähän tiukempi Intervalliharjoituksen mutta voidaan tarkistaa needed.The harjoitus hyödyntää samaa kahden polkeminen nopeudet - kovaa työtä ja palautumisen tahtiin. Mutta saat vain rajoitetun toipumisaika. Kun olet lämmennyt, poljin kovaa vauhtia kaksi minuuttia, sitten auki palautumisen tahtiin kolme minutes.Repeat tämä sykli vähintään viisi kertaa. Mielenkiintoisin asia tässä harjoitus riippuen palautustahti, voit olla erittäin vaikea harjoitus. Vaihtelevat Fartlek mukaan harjoitus myös. Voit tehdä sen yhden minuutti, neljä minuuttia pois tai mitä tahansa haluat.
30-30 Workout
30-30 harjoitus on toinen variaatio intervalliharjoitus, mutta se perustuu erittäin nopea, erittäin rajoitettu elpyminen 30 sekunnin välein. Kun olet lämmennyt, sinun pitäisi olla valmis Sprint - polkea niin nopeasti ja sujuvasti kuin can.Start harjoitus 30 sekunnin sprintti, sitten ottaa 30 sekuntia elpyä polkemalla hyvin hitaasti. Voit käytännössä unohtaa palautustahti täällä. Tavoitteena on nostaa sykettä, ota 30 sekuntia elpyä että korko. Toista 30 sekuntia, 30 sekuntia pois kuvio viisi jaksoa, sitten palata palautustahti viisi minuuttia. Kun olet takaisin, palata 30-30 syklin viisi kierrosta. Sitten voit poljin hitaasti ja tasaisesti jäähtyä.
Alternate nämä kolme harjoitukset Schwinn Airdyne, ja ajan mittaan, näet joitakin erittäin hieno kunto tuloksia.