Jotta lihas kasvaa, sen kudos on eriteltävä jonkinlainen vastarintaa. Jatkuvasti hajottaa lihaskudosta, ja antamalla sen sitten uudistaa, se alkaa kasvaa kokoa ja määritelmä. Koko käsite vastus bändi suoriutuu harjoituksia, jotka käyttävät sen joustava luonne töihin tiettyjä osia kehosta. Perinteisiä painoja vain antaa vastuksen yhden liikkeen suuntaan, mutta vastus bändejä tarjota tasaista jännitystä koko liikkeen. Tämä on joskus kutsutaan negatiivinen vastus. Suurin hyöty vastus bändi on tämä kyky työskennellä enemmän kuin yksi lihas kerrallaan luoda tehokas, sujuva harjoitus. Toinen suuri etu on bändit ovat kannettavia ja kevyt, joten voit treenata juuri missään.
Resistance Band Harjoitukset ylävartalo
On kolme suurta lihasten ryhmiä ylävartalon: rinta, selkä ja hartiat. Jossa vastus bändi, voit suorittaa perus harjoituksia, jotka tehokkaasti toimivat kaikilla kolmella alueella sekä kädet. Saat rinnassa, paras harjoitukset ovat lehdistön ja lentää. Suorittaa rintaprässi, istuma-asennossa wrap puolin selkää ja työnnä kädet suoraan eteesi, sitten hitaasti anna niiden supistuu takaisin kohti kehoa. Suorittaa rinnassa lentää, pitää kädet teidän puolin, sitten hitaasti tuo kädet yhteen. Hartioille, parasta liikuntaa olisi sotilaallinen paina. Seisoo bändi, nostaa molemmat kädet suoraan ylös pään yläpuolella, mutta varo täysin lukita kyynärpäitä. Hitaasti anna aseita tulla takaisin alas. Töihin selkää sinun tulee jotain yhdistää keskellä bändi, kuten ovenkahvaa. Päin ovenkahvaa, vetää molemmissa päissä bändin omaan rintaan, sitten hitaasti vapauttaa kädet takaisin ulos. Tämä liike on täysin päinvastainen rintaprässin koska se antaa vastuksen suuret lihakset selässä. On olemassa lukuisia muunnelmia näistä perus harjoituksia, että voit sisällyttää workout yksinkertaisesti muuttamalla kulman jokaisen liikkeen. Sinun pitäisi tehdä jokaisen harjoituksen kolme kertaa, esittävien 10-15 toistoa per sarja. Jos olet juuri alkaa, sinun on ehkä hitaasti rakentaa tälle tasolle.
Resistance Band Harjoitukset alavartalon
On kolme erinomaista vastus bändi harjoituksia alavartalo: kyykky, jalka laajennuksia ja vasikka herättää. Voit tehdä kyykky, seisot jalat bändi ja käsivarret hartioiden leveys. Hitaasti alentaa koko kehon taivuttamalla polvia. Yritä mennä niin syvälle kuin mahdollista ennen seisomaan takaisin ylös. Reisiojennus voidaan suorittaa istuma-asennossa, käyttäen jalat laajentaa bändin ulos pitäen kiinni päät kädet. Hitaasti anna jalat supistuu takaisin kohti kehoa. Voit tehdä vasikan nostaa, kantaa yhtyeen molemmat jalat, mutta tällä kertaa vain käyttää jalkojasi laajentaa kehon ylöspäin pitäen polvet suorina. Suorita jokainen näistä harjoituksista kolme kertaa, 10-15 toistoa per sarja.