Tämä auttaa sinua tietää, mitä tietyillä aloilla keskittyä. Päätä haluatko lihasvoimaa (maksimiteho, joita voit käyttää vasteeseen kerralla), kestävyyttä (kyky suorittaa toistuvan supistukset), teho (yhdistelmä voimaa ja nopeutta lihasten supistumisen) tai kaikki edellä.
Päätä, haluatko kohdistaa kehon koostumus (suhde rasvan paino laiha paino), joustavuus (kyky lihaksen tai lihasryhmää siirtää nivel täynnä erilaisia liike) ja sydän kestävyyttä (kyky sydämen ja keuhkojen antaa happea ja ravinteita käyttäessään lihakset yli pitkän ajan). Kun kaikki tämä on päätetty, niin treenata ohjelma voi alkaa.
Harjoitteluohjelmien
standardi "Better Body Workout"-ohjelma kestää noin 20 minuuttia suorittaa ja pitäisi tehdä vähintään kolme päivää viikossa. Tässä ohjelmassa keskitytään rinnassa, selkä, hartiat, kädet, jalat ja runko. Kukin tehtävä tulisi suorittaa yhden tai kahden, joissa on 10-15 toistoa kutakin. Harjoituksia, jotka tehdään tämä harjoitus ovat penkkipunnerrus (rinta), istuma-lat rivit (takana), crossover takana DELT rivit (hartiat), seisoo hauiskääntölaite ja ojentajat pushdown (aseet), istuu vasikan nostaa ja jalka paina (jalat), istuma alaselän laajennus ja istuvat vastus vatsan crunch (runko).
"Advanced Yleiskunto" on toinen standardi harjoitusohjelma. Tämä ohjelma myös kestää noin 20 minuuttia tehdä ja pitäisi tehdä vähintään kolme päivää viikossa. Jokainen tehtävä on suoritettava yhdestä kolmosia, joissa on 10-12 toistoa kutakin. Tämä harjoitusohjelma on "split" harjoitusohjelma. Päivinä yksi ja kolme, voit kohdistaa rinnassa, hartiat, kädet ja jalat. Harjoituksia, jotka suoritetaan ovat penkkipunnerrus, istuma lapa paina, seisoo hauiskääntölaite ja ojentajat pushdown, ja istuu vasikka nostaa ja reisiojennus. Päivinä kaksi ja neljä, kohdistaa selkä, hartiat, kädet, ja runko. Harjoituksia nämä ovat istuma lat rivit ja kapeat pulldowns, crossover taka DELT rivejä, seisoo hauiskääntölaite ja ojentajat pushdown, ja istuu alaselän laajennus ja istuma vastarintaa vatsan crunch.