aloittelijoille pitäisi perehtyä niiden tasapaino levy istuu se. Voit tuoda kantapäät yhteen ja avaa lantiota kuten perhonen venyttää venyttää sisä reidet ja nivusten alueella taas totuttelua tasapainottaa levyn. Toinen hyvä harjoitus on istua pitkä levyllä ja tuo taivutettu polvet kohti rintaa, painamalla jalat yhteen. Voit pitää polvet ensin jalat tuuman irti lattiasta, ja sitten kun saat paremmin voit sijoittaa kädet edessä ja yrittää hitaasti suoristaa jalat. Tämä varmasti toimii your abs. Lisäämällä hieman liikettä nojaa taaksepäin muutaman tuumaa kasvaa edelleen haaste. Aika itsesi ja yrittää lisätä viiden sekunnin ajan käytät levyä.
Polvillaan Harjoitukset
Polvistu tasainen puoli tasapaino levy kädet pois teidän puolin tasapainossa. Koska saat paremmin tämän harjoituksen voit aseta kädet lantiolla. Muista pitää selkä suorana ja aseta lantion yli polvien. Katsoa suoraan eteenpäin. Aktiivisesti puristaa your abs ja pakaroiden lihaksia auttaa tasapainottamaan ja työskennellä ydin. Yritä tasapaino 20 sekunnin ajan ja työskennellä jopa minuutin. Voit kokeilla seisoo levyä, kun polvillaan tulee helppoa.
Pysyvän Harjoitukset
Seisoo tasapaino levy voi olla hankala aluksi. Voit seistä vieressä seinää ja käytäntö päästää irti seinästä viidestä 10 sekunnin ajan, kun aloitat. Ihannetapauksessa, voit seistä levyn kädet lantion koko minuutti ennen sisällyttää levy painot rutiinia. Kun olet tottunut seisoo levyn, mennä eteenpäin ja kokeilla pysyvän vapaa paino harjoitukset sitä kuten käsipaino bicep kiharat, Ranskan puristimet, pystyssä rivejä, rintakehän kärpäset ja lapa painaa. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa seisoo levyn kaksi jalkaa, tai todellinen vaikea haaste, voit seistä yhdellä jalalla.
Toimi alavartalo, voit tehdä keuhko teidän edessä jalka on levy, mutta vain, jos voit tehdä säännöllisesti keuhko lattialle ensin. Voit myös seistä levylle yhdellä jalalla ja tehdä harjoituksen nimeltä yhden etapin saldo ulottumattomissa. Seiso levyn oikea jalka ilmassa ja vasen jalka keskittynyt levy. Laajenna oikea jalka eteenpäin pitämällä se noin kaksi tuumaa irti lattiasta. Tuo se takaisin keskustaan ja laajentaa oikea jalka puolella, myös pitämällä se kaksi tuumaa irti lattiasta. Paluu keskustaan ja laajentaa jalka takaisin. Tuo jalka takaisin keskelle edellä levyn loppuun yksi edustaja. Tehdä viisi 10 reps ja sitten kytkin jalat.