tehdä säännöllisesti hyperextension valhe alaspäin Roman tuoli ja koukku jalat jalat tyynyt. Laita kädet pään taakse. Hengitä ja alentaa kehon kohti lattiaa. Exhale ja nostaa takaisin ylös niin korkealle kuin pystyt tuntuu kohtuulliselta. Liikkua hallitusti nopeudella ilman mitään vauhtia. Sinun pitäisi puristaa your abs ja gluteeni aikana hyperextensions suojella lihakset alaselässä.
Hyperextension kanssa Rotation
Voit lisätä joitakin kierto hyperextension harjoituksen töihin teidän latia, lihakset keskellä selkää. Kun nostatte vartalo ylös, kierrä hartiat vasemmalle. Sitten kierrä hartiat oikealle. Paluu keskustaan ja alentaa kehon takaisin kohti lattiaa. Voit myös kiertää vain yhdelle puolelle kun herätän ja vuorotellen jokaisen toistoa. Hengittää nostat ylävartaloa ja kierre, ja hengittää kun alentaa torso.
Painotettu Hyperextension
vaihtelu hyperextension liikunta on pitää levy rintaa kuin teet harjoituksen. Tämä tekee siitä entistä haastavampi selkälihaksia ja sinun pitäisi vain kokeilla tätä kerran voit helposti tehdä ei-painotettu versio. Voisit pitää paino pään taakse, jos haluat, mutta se on turvallisempaa niskan pidä sitä rintaa.