Seiso ja kasvot tukeva pöytä. Loop teidän Thera-Band noin yksi pöydän jalat. Olla varma, että solmu on turvallista. Slip toinen jalka sisällä bändi ja silmukka puolin nilkan. Pidä kiinni pöydän kädet. Vetäkää varovasti liu'utetaan jalka taaksepäin. Pidä. Palaa alkuasentoon. Toista 10 kertaa. Toista harjoitus kanssa vastakkaisen jalan. Tämä harjoitus vahvistaa takareisien, jotka tukevat polvi.
Toinen tera-yhtye polvi liikunta on lamaannuttaa kiharaa. Seisten, pidä takana yrityksen johdolla. Tämä harjoitus liittyy sinun taivutus polvi ja asettamalla tera-puolin molemmat nilkat. Mukaan acefitness.org, kannattaa siirtää oman kehon painoa yhdellä jalalla kuin pidät vatsa tiukka. Olla varma seisomaan suorassa. Pidä polvi pitämällä kehon paino hieman koukussa polvi koko harjoituksen. Kiristää lamaannuttaa ja taivuta ei painon laakeri jalka 90 astetta ylöspäin, pakaraa kohti. 10 sekunnin. Varovasti laske jalka alkuasentoon. Tee tämä 10 kertaa. Toista harjoitus kanssa vastakkaisen jalan. Tämä harjoitus vahvistaa takareisien samalla venyttely nelipäisiä (reisilihakset).
Annetun Thera-Band Harjoitukset
Lisätä polvia taivutetaan tämän harjoituksen. Mukaan fitnessandfreebies.com, sinun tulisi sijoittaa tera-yhtyeen ympärille molemmat nilkat. Lie alaspäin lattialle. Koukistusliike kyynärpää ja aseta kämmenet lattiaan. Käännä päätäsi sivuun. Hitaasti taivuta toinen polvi taas tuo teidän jalka ylös kohti pakaraa. Pidä. Palauta jalka lattiaan. Toista kanssa toisella osuudella.
Istuva Thera-Band Harjoitukset
Tämä harjoitus on polvi laajennus. Istuen yrityksen johdolla, taivuta molemmat polvet. Jalat on litteänä maahan. Loop teidän Thera-Band noin yksi Tuolinjalat. Työnnä toinen jalka sisällä bändi ja laittaa bändin ympärille nilkan. Mukaan Ohio State University Medical Center, sinun pitäisi potkia jalka ulos, kunnes se on suorassa. Tunnet vastustuksen edessä polvi. Pidä. Hitaasti palata alkuperäiseen asentoonsa. Toista 10 kertaa. Tee sama harjoitus kanssa vastakkaisen jalan. Tämä Thera-Band polven liikunta vahvistaa nelipäisiä.
Voit tehdä taulukon muunnelma edellä harjoituksen kiertämällä oman tera-yhtyeen ympärille pöydän jalan ja nilkan. Istuu yrityksen tuoli, kohtaavat taulukossa. Nosta jalka, kunnes se on suorassa. Laske jalka takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Kun teette tämän, voit vetää tera-yhtye. Tunnet vastustusta takana nilkan vaihtoehtoinen versio. Tämä Thera-Band polvi liikunta on hyödyllistä lamaannuttaa vahvistamista.