Voit käyttää oman kehon painoa vastarintaa koulutusta. Punnerruksia ja pull-ups ovat hienoja tapoja veistää ylävartalo ilman painoja tai kalliita laitteita. Lunges, kyykky ja kehon sillat ovat hyvä tapa sävy alavartalon käyttäen oman kehon paino. Voit myös vahvistavat ydin tekemällä rutistus ja myötäotteella.
Dumbells
Dumbbells ja vapailla painoilla ovat hyvä väline vastarintaa koulutusta. Tätä laitetta ei ole liitetty koneeseen niin olet vastuussa liikerataa ja muoto liikuntaa. Harjoituksia vapailla painoilla ovat bicep kiharat, ojentajakickback, penkkipunnerrus, käsi nostaa ja lapa paina. Käsipainot voidaan käyttää lähes minkä tahansa liikunta, voidaan varastoida helposti ja ovat suuri investointi.
Kuminauhat ja kumiputket
Toinen trendi vastus laitteet on kuminauhat ja kumiputket. Kuminauhat ovat litteitä ilman kahvat ja voidaan venyttää luoda vastuksen käsi harjoituksia. Kumiputket on kahvat ja voidaan simuloida lähes kaikki käsipaino liikuntaa. Bändit ja putkia käytetään monissa harjoitusohjelmaa luoda tunne käyttämällä painoja ilman paineita, että painot voi laittaa nivelet.
Koneet
Resistance koneet ovat myös erinomainen tapa saavuttaa optimaalisen tuloksen harjoitusohjelman. Koneet ovat hyvä vaihtoehto painoja, koska ne auttavat sinua ylläpitämään hyvää muodossa. Koneet voidaan käyttää jokaisen harjoituksen ja jokainen ruumiinosa. Jos koneet ovat valintasi, kuntosalin jäseneksi voi olla paras vaihtoehto sinulle oston jälkeen koneiden kotiin kuntosali voi olla erittäin kallista.
Kodintavarat
p Jos olet ei ole bändejä tai painoja, mutta haluat silti tehdä bicep kiharat, voit käyttää mitä tahansa keittoa tölkit vesipulloja. Veistää hartiat, pidä raskaan kirjan ulos edessä kehon 90 asteen kulmassa suoraan aseiden yhden minuutin. Ei tarvitse käyttää paljon rahaa kalliita laitteita, kun kaikki mitä tarvitset on hieman luovuutta ja päättäväisyyttä saada kuntoon.
Warning
American College of Sports Medicine suosittelee, että kaikki suuret lihasryhmät sisällyttää vastarintaa koulutusohjelman. Myös harjoitusohjelman on yksilöllinen ja sinun pitäisi edetä asteittain. Resistance koulutus ja muut harjoitukset pitäisi tehdä huolellisesti, jotta vahinkoa.