Tämä harjoitus tavoitteet lihaksia sylissäsi, rinnassa ja takaisin. Venytä vastus johto ulos lattialle. Seiso päälle keskellä johto jalat hartioiden leveydelle. Kyykistyä ja tartu kahvaan jokaisen käden. Stand up kun pitää selkä suorana ja kädet alas teidän puolin. Hitaasti nostaa kädet suoraan, kunnes ne saavuttavat olkapään korkeudella (palmu puolin kädet pitäisi olla edessään lattialla). Sitten hitaasti laskea niitä takaisin teidän puolin. Toista kuusi kertaa asetettu. Pyritään saattamaan viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa.
Toe Press
Tämä harjoitus vahvistaa pohkeet ja säärissä. Istua lattialla, jolla kahva vastus johto jokaisen käden. Aseta keskelle johto noin jalkapohjiasi (vajaat päkiöitäsi), ja selällään. Säädä johto siten, että pieni määrä jännitystä kuin makaat tässä asennossa. Pitäen samalla tukevasti kahvat, hitaasti osoita varpaat eteenpäin. Kun varpaat ovat täysin ulos, pitää tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon. Toista tämä kahdeksan kertaa asetettu. Rakentaa jopa kaksi tai kolme sarjaa.
Kiharat
Voit vahvistaa ja sävy hauis tämän harjoituksen. Venytä vastus johto ulos lattialle. Seiso päälle keskellä johto jalat hartioiden leveydelle. Päästä alas ja tartu kahvaan jokaisen käden. Tällä kertaa käyttää vehkeilyä pitoa niin, että kämmenet ja alapuoli kyynärvarret kasvot eteenpäin. Kätesi olisi laajennettava alas edessäsi. Hitaasti käpertyä kädet ylös kohti rintaa ja pitää kyynärpäät lähellä kylkiä. Palaa alkuasentoon, jossa sileä, nesteen liikettä. Toista kahdeksan 10 kertaa asetettu, ja yrittää tehdä kaksi tai kolme sarjaa.