Regular ydin harjoituksia, kuten rutistus ja puoli jalka hissit, jotka tehdään lattialla, on tehokkaampi on fysio pallo koska tasapainoa ja voimaa tarvitaan tasapainoa pallo. Voit tehdä pallo räsähdys, istua pallon jalat lattialla. Kävele jalat eteenpäin ja laiha kehosi takaisin kunnes puolivälissä alaselän tukee palloa, mutta hartiat ja niska ovat ilmassa. Laita kädet pään taakse ja katsoa ylöspäin kattoon. Crunch ylös 30 astetta ja pidä tässä asennossa 2 sekuntia. Hengitä ja palaa alkuasentoon. Aloita 10 toistoa ja työskennellä jopa 3 sarjaa 15.
Tehdä puolen jalka hissi, makaa sivuttain oikea polvi koukussa ja koskettaa lattiaa, oikea lonkka vasten palloa ja oikea kyynärvarsi lepää huipulla pallo. Suorista vasen jalka ja aseta vasen käsi lantiolla. Tarkista, että lantio on pinottu päällekkäin muiden ja että koko keho muodostaa suora linja. Nosta vasen jalka pari tuumaa irti lattiasta ja pidä sitä 2 sekuntia. Purista ab ja tulvivat lihaksia. Laske jalka takaisin lattialle. Tee 10 toistoa ja sitten vaihtaa puolta.
Voit myös tehdä Cobras, sillat, takaisin laajennukset ja monet muut suositut ydin harjoituksia fysio pallo.
Lihaskuntoharjoite
Fysioterapeutti pallo lunges, kyykky, rinnassa puristimet, rinnassa flys, piirtoheitin puristimet, rivi-ja push ups ovat vain joitakin voimaharjoittelun harjoituksia voit tehdä fysio pallo. Suoritat nämä harjoitukset fysio pallo vaikeuttaa nostaa todella raskaita painoja, mutta lieventämisestä, vakaus ja maltillinen liikakasvu, fysio pallo harjoitukset ovat enemmän hyötyä kuin harjoituksia koneita tai penkeillä.
Pallo syöksy toimii useimmat lihaksia alavartalo. Voit tehdä pallo syöksy, aseta vasen jalka päälle pallo ja rullaa sitä takaisin kunnes jalka on melkein suorana. Oikea jalka on taivutettu polvi polvi suoraan yläpuolella oikea nilkka edessäsi. Taivuta molemmat polvet ja alentaa kehon. Aloita 10 edustajaa, ja vaihtaa sitten jalat.
Pallo push up toimii suurimman lihaksia ylävartaloon. Voit tehdä pallo push up, makaavat fysio pallo kädet lattialla alla kainaloihin ja pallolla lantiolla, neloset, sääret tai jalat. Taaempana pallo on, sitä vaikeampi harjoitus on. Älä aseta pallolla polvet, koska paine on vaarallista nivelet. Pidä selkäsi tasainen ja vangitsee ab lihaksia. Koukistusliike kunnes leuka on pari tuumaa irti lattiasta. Älä anna pallon roll. Työnnä takaisin ylös pois lattiasta.
Venyttely
On monia venyttelyn voit tehdä pallo. Helpoin on yksinkertaisesti valehdella ylöspäin pallon päällä ja laajentaa kädet ja jalat kohti lattiaa. Tämä venyttää selkää, rintakehän ja vatsan.
Toinen hyvä venytys pallo on kinnerjännelihaksia. Nämä ovat yleisesti tiukka lihaksia. Sit päälle pallo ja laajentaa jalat suorana edessä 45-asteen kulmassa. Lukitse polvet ja nojata eteenpäin, taivutus vyötäröltä.
Hold ulottuu vähintään 30 sekuntia. Osuuksilla voi tuntua epämukavalta, mutta koskaan ei saa olla tuskallista. Vain venyttää niin pitkälle kuin sinun täytyy mennä tuntea venytys, mutta ei enää. Sinun pitäisi venyttää tiukka lihaksia päivittäin. Sinun tulisi myös venyttää lihaksia, että käytät aikana workout jälkeen jokaisen harjoituksen.