Pyöräily kohtuullisella nopeudella tarkoittaa olet löytänyt mukava, keski-maa vauhtia: ei liian nopeasti, ei liian hidas, ja voit silti osallistua keskusteluun jonkun kanssa. Tällä vauhdilla, voit polttaa 200-300 kaloria aikana 30 minuutin välein liikuntaa, riippuen painosta. Painavampi olet, sitä enemmän liikaa rasvaa sinun täytyy polttaa, joten kalorimäärä on suurempi. Kuten voit laihtua, voit polttaa vähemmän kaloreita saman verran liikuntaa.
Nopeutettuna
poljentaa nopeutettuna luonnollisesti polttaa enemmän kaloreita kuin keskipitkän tahtiin. Et välttämättä pysty puhumaan normaalisti ilman hengitys kovaa aikana voimakasta pyörä harjoitus. Jos painaa 200 kiloa, voit polttaa yli 400 kaloria 30 minuutin nopeatempoinen istunnon pystyssä kuntopyörä.
Nojapyörien
Nämä paikallaan polkupyörää voit kallistaa ja levätä selkää vasten pehmustettu tuoli-istuin, kun pedaali. Nojapyörien ovat jopa alemman vaikutus kuin pystyssä malleja. Vaikka ne ovat erinomaisia joku takaisin, lonkan tai polven ongelmia, niiden muotoilu pitää vartalo edelleen, joten voit polttaa vähemmän kaloreita kuin jos olisit polkeminen on kuntopyörä liikkuvia ohjaustanko. Poikkeuksena tästä on jos keskitytään jalka asemaa ja työtä eri nopeuksilla ja nousuissa, jos käytät ennakoivaa menetelmän kanssa nojapyöräergometrin liikuntaa, kaloreita paloi ovat johdonmukaisia tai uudempi ne poltettiin kuntopyörä.
simuloitu Maasto
Onko sinulla pystyssä tai istuvaan koneen workout voidaan työntää kauemmas kanssa pyörän tietokone vaihtoehtoja, kuten muuttaa simuloitu maastossa. Tämä tarkoittaa, että voit asettaa pyörä ajaa ylös ja alas kuvitteellinen mäkiä ja antaa sinulle vastaavan vastus. Useimmat pyörissä on valmiiksi kursseja voit aloittaa, tai voit suunnitella oman kuten mennä painamalla valvonnan ylösajamiseen tai lieventää vastarintaa.
On-Bike Harjoitukset
On muitakin tapoja, joilla voit lisätä kuntopyörä workout, kuten ylävartalon harjoituksia painoilla tai spinning, joka on sydän workout tehdä pyörä, jossa on vastus kytkin-ups ja muutokset asentoon, istuvasta seisoo ja takaisin. Tunnin mittainen spinning luokka voi polttaa välillä 500 ja yli 1000 kaloria, riippuen painosta ja harjoittelun intensiteettiä.