Kahvakuula swing on perus Kahvakuula käyttää, että ei voida suorittaa käsipainoilla turvallisesti, koska muodon painosta. Voit tehdä Kahvakuula vauhdissa, aloita asettamalla yksittäinen pata Bell välillä jalat. Space jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, sitten kyykky, taivutus polvet ja työntää Butt takaisin, pitäen selkä suorana ja tasainen. Kun saat oman kyykky, tartu Kahvakuula yhdellä kädellä ja käännä se takaisin jalkojen välistä. Suorista ja kyykky ylös, ajo eteenpäin lantion, aiheuttaa painon heilua eteenpäin edessäsi. Pidä kätesi tiukasti ahne kelloa, ohjaa sitä tarvittaessa, mutta älä käytä käsi liikaa hissi, teho tulee pääasiassa jalat ja ydin. Bell on vauhdissa, kunnes varsi on noin samansuuntainen maanpinnan kanssa - koska se heiluu takaisin alas, kyykky, jotta paino siirtää takaisin jalkojen välistä, niin uuteen kasvuun. Aloittaa, saatat haluta harjoitella valon Kahvakuula tottua muoto ja keinu.
Military Press
Sit penkillä kaksi Kahvakuulat yhtä paino kummallakin puolella. Napata molemmat Kahvakuulat, curling paino ylös kohti hartiat. Kun kyynärpäät taipuvat tiukka kehon kanssa kelloja lepää lähellä hartiat, paina kädet suoraan ylöspäin, kunnes kämmenet ja kellot ovat pään yläpuolella, jossa kyynärpäät lähes täysin ulkona. Kelloja pitäisi jäädä taakse käsivarret kuin nostat ja kämmenet pitäisi olla eteenpäin yläreunassa hissi. Hitaasti alentaa painoa takaisin hartiat ja toista, kunnes olkapään lihaksia rasituksen tunteen.
Kahvakuula Row
hyvä käyttää lihakset yläselän ja aseita. Ota yksi Kahvakuula ja seistä sen takana. Vaihe vieressä puolella kello yksi jalka, pitäen toinen jalka takaisin taakse kelloa, sitten taivuta polvi, jonka varsi vastaa takajalka repsottaa alas ja napata kelloa. Toinen varsi voidaan käyttää tukea asettamalla kyynärvarren eteenpäin polvi. Käytä roikkuvat käsivarren kiskaista Kahvakuula suoraan lattialta, laske se takaisin alas. Liike Kahvakuula rivi näyttää suunnilleen yanking ylös ruohonleikkuri alku johto, mutta sinun ei pitäisi kestä lainkaan tai on taivutettu taaksepäin. Kun tunnet väsynyt toisella puolella, vaihda toiseen.