Weider Crossbow on suunniteltu tarjoamaan koko kehon harjoitus niin hyvä paikka aloittaa on suurin lihakset ylävartalo, rinta, olkapäät ja takaisin. Kun Weider Crossbow, mitään liikettä, joka työntää ulos toimii rintakehän alueella, nousevat toimii hartiaseudun, ja mitä tahansa vetoliikkeeksi toimii takaisin. Kaksi parasta harjoituksia rinnassa ovat istuma rintaprässi ja rinnassa lentää. Rintaprässi koostuu työntää kaapelin käsittelee pois rintaa kuin istut penkillä. Rinnassa lentää koostuu työntää kädet yhteen istuma-asennossa.
Paras harjoitus hartioille on lapa paina, jos painat kaapeli käsittelee jopa pään yläpuolella. Selkää, kaksi parasta harjoitukset ovat ylätaljatanko, jossa vedät kaapelin käsittelee alas yläosaan, ja istuu rivi, jossa vedät kaapelin käsittelee omaan keskiosa alueella. Nämä viisi perusliikkeitä on suurin vaikutus näiden lihasryhmiä.
Alavartalon
Kun se tulee jalat pääalueeseen haluat keskittyä ovat edessä ja takana reidet ja pohkeet. Istuma reisiojennus on ensisijainen harjoitus töihin reiden etuosa. Voit tehdä tämän liikkeen käyttö jalka hihna laajentaa metriä maanpinnan yläpuolella, mutta eivät täysin lukitse polvia. Töihin takaisin reisien käyttää jalkaprässi työntää kaapelit pois kehosta, mutta jälleen kerran koskaan lukitse polvia. Suorittaa vasikka nostaa painat kaapelit poissa käytät vain liikkumista jalat, eristämällä vasikka lihaksia.
Arms
tahansa ylempi keholle auttaa myös toimimaan lihaksia varsi on kaksi harjoituksia suunniteltu nimenomaan kohdistaa vain käsivarren alueella. Vasara curl toimii bicep lihaksen edessä varsi vetämällä johdot pystyssä liikkeessä, taivutus kätesi kyynärpää. Ojentajat takapotkun toimii ojentaja lihas käsivarren taakse työntämällä kaapeli takaisin pois kehosta, kun taas taivutus kätesi kyynärpää. Nämä ovat kaksi tehokkainta harjoituksia rakentaa isompi aseita.