parantaa sydämen terveyttä käyttämällä poljin liikkuja osana aerobista ilmastointi 30 minuuttia päivässä vähintään 5 päivää viikossa. Käytä sitä sijasta standardin tai kuntopyörä. Poljettaessa jalat, treenata siihen pisteeseen, jossa olet hikoilu ja alkaa tulla hengästynyt, mutta voivat silti jatkaa keskustelua. Jos et voi puhua ja poljin samalla, olet liioittelua. Mukaan American Heart Association, kohtalaisen reipasta harjoitus tämänkaltainen auttaa pienentämään monia terveysongelmia.
Alavartalon
Laita poljin liikkuja alla oman työpöytä. Sen sijaan menossa automaatista tai jääkaapissa välipala, poljettu muutaman minuutin. Ei vain aiotte polttaa kaloreita, mutta sinun tulee vahvistaa jalkojen lihaksia. Aseta poljin liikkuja lattialla edessä sohvalla, kun olet kotona, liian, ja poljin katsoessasi televisiota tai kuunnella musiikkia. Aloittaa 20 minuutin välein ilman jännitystä. Joissakin malleissa poljin liikkujille mahdollistavat spänningsändringarna. Jos koneesi ei, lisää kireyttä kun edettävä käyttää rutiininomaisesti.
P Jos Sinulla on äskettäin ollut polvivamma, käytä poljin liikkuja lisätä joustavuutta ympäröiviä lihaksia polvi. Korvaajana kuntopyörä, poljin liikkuja tarjoaa sinulle mahdollisuuden saada samantyyppisiä kuntoutuksen harjoitus. Istu mukavasti vielä selkeitä tuoli vakauttaa selkää. Aseta poljin liikkuja on edessä lattialla tuolin. Aseta jalat polkimilla ja pikkuhiljaa polkea ole jännitystä. Pelin edetessä vähitellen pidentää kestoa ja jännitys tasolla. Vaihtoehtona täytäntöönpanosta koko polkimen liike liittyy käyttämällä poljin exerciser kuin venytyskoneella. Työnnä jalat osaksi jalustimet. Tuo poljin korkein mahdollinen meidän vaikuttaa jalka. Pidä. Työnnä poljin takaisin alas ja vedä takaisin ylös. Toista tämä keinumisliikkeeseen 5 toistoja.
Ylävartalo
Käytä poljin liikkuja vahvistaa ylävartalo lihaksia. Aseta poljin liikkuja pöydälle eteesi. Tartu polkimet. Aloita poljentaa nolla jännitys asetukset, tehdä tämän harjoituksen 10 minuuttia. Vähitellen pidentää kestoa ja jännitys asetukset edetessä.
Venyttämään lihaksia, laita yksi kyynärpää pöydälle käsivarteen taivutettu (pitää toiseen käsivarteen ilmainen), sijoita päälle kätesi niin että se koskettaa poljinta. Tartu jalustimet sormilla. Hitaasti alaspäin, poljin. Aloita ole jännitystä. Vedä poljin takaisin ylös. Toista toisella kädellä. Kireyttä kun edistystä.