muutamia vaihtoehtoja olemassa, kuinka käyttää mini syklin jalkojasi. Voit istahtaa mukava tuoli selkänoja, kuten istuvaan sykli. Tämä on mukavampaa eikä pahentaa selkävaivoja. Vaihtoehtoisesti istua suoraan töihin ydin lihaksia ja parantaa ryhtiä.
Mini sykli voidaan pedaled eteen-tai taaksepäin. Polkemista eteenpäin toimii oman neloset, ja polkea taaksepäin sävy kinnerjännelihaksia.
Lisää vapailla painoilla
istuu ja polkemisen, voit myös tehdä harjoituksia vastus kaapelit tai käsipainot. Jotkut näistä harjoitukset ovat sivusuunnassa nostaa, Bicep kiharat ja Ranskan painaa. Kaapeli sivusuunnassa nostaa ovat tehneet vastarintaa kaapelilla voit kääriä pohjan alla tuoli, vai sivusuunnassa nostaa työskennellä hartiat. Napata yksi pää, nosta kädet suoraan teidän puolin olkapään. Pidä hartiat veti takaisin ja älä kaari alaselässä.
Käsipainot Ranskan puristimet vaativat kaksi käsipainot. Pidä yksi käsipaino molemmissa käsissä pään taakse kanssa kyynärpäät koukussa ja osoittaa kattoon. Suorista kädet ja nosta käsipaino pään yli. Koukistusliike uudelleen ja palata käsipaino pään taakse. Pidä niska vedettävä takaisin niin et rasittaa niskaa.
Käsipainot Bicep kiharat myös käsipainot. Pidä käsipaino jokaisen käden. Curl kädet kämmenet ylöspäin. Voit myös pyörittää kämmenten alas tekemään myötäotteella ja vahvistaa kyynärvarret. Pyörivät kaksi tai kolme sarjaa kaikki kolme harjoitusta. Tee kukin yhdestä kolmeen minuuttia kun pedaali.
Pedaali Arms
mini sykli on myös se etu, että asettaa pöydälle ja poljin kädet. Voit istua suorassa tai vastaan selkänoja lisää mukavuutta. Toinen vaihtoehto on nousta ylös ja laittaa koneen korkea laskuri tai hylly. Näin voit tasapainottaa yhdellä jalalla, jos haluat saada joitakin keskeisiä ja tasapainoharjoitteluun kun kädet pedaali. Tai laittaa kone pöydälle ja mennä puoli kyykky työskennellä jalat.
Poljin mini syklin innolla töihin rintalihasten tai taaksepäin töihin selkälihaksia. Joko tapa sävy aseiden liian.