Tärkein asia pitää mielessä, kun harjoitteleminen mini elliptinen, tai mikä tahansa muu kone, on pitää itse tavoitesykerajasi-sykerajat. Tavoitesykerajasi-sykerajat on kaikkialla 50 prosentista 85 prosenttia maksimisykkeestä riippuen tavoitteesi ja kuntoisille.
Vähennät oman ikäsi luvusta 220 löytää maksimisykkeestä. Tämä numero on mitä kerrotaan haluamasi prosenttiosuus löytää oman tavoitteen sydämen sykerajat.
Aloittelija pitäisi pysyä alemman 50 prosentista 60 prosenttiin maksimisykkeestä-vaihtelu, mutta urheilija voi olla voi mennä jopa 70 prosenttia lyhyitä välein 80-85 prosenttia. Jos yrität parantaa sydän kuntoa, mutta ei urheilijan tasolle, kiinni 60-70 prosenttia.
Käynnistä pieni ja kasvaa kuten mennä. Jotkut kompakti elliptinen koneet on-sykemittareiden ja kahvat, mutta mini Ellipticals eivät. Osta sykemittarille katsella.
Asu sykkeesi vyöhyke varmistaa, että olet töissä oikea intensiteetti saada irti workout ilman yli-koulutus tai-koulutusta.
käyttäminen Machine
Sinun täytyy katsella liikunnan muodossa, kun käytät mini elliptinen kouluttaja. On tärkeää seisomaan suorassa ja puristaa your abs ja pakarat lihaksia. Tämä parantaa tasapainoa ja vahvistavat ydin. Hartioiden tulisi vetää takaisin, ja leuka on tasolla lattialle.
Voit polkea eteen-tai taaksepäin. Suunnanmuutos toimii jalkojen lihaksia eri tavalla. Saatat löytää taaksepäin haasteellisemmaksi saldossasi. On OK olla tuoli tai viereisellä seinällä voit napata tukea, jos tarvitset sitä.
Ylä-Body Harjoitukset
mini ellipsilaitteella ei ole irtainta aseita kuten täysikokoinen elliptinen tekee. Tämä jättää kädet vapaasti käyttää käsipainot ja saada ylävartalon harjoitus. Hyvä harjoitus, joka toimii kaikilla hartiat on yhdistelmä olkapää taivutus-ja taka DELT liikunta. Tämä toimii kädet ja hartiat sekä haastaa saldosi kuin käytät elliptinen.
Saada pari valon käsipainot ja pitää ne vartalosi edessä kädet suorina. Nosta kädet suoraan eteenpäin kämmenet alaspäin. Lopeta, kun olet saavuttanut olkapään korkeudella. Avaa kädet teidän puolin vedät hartiat taakse. Laske kädet teidän puolin. Tämä tekee yhden toistoa. Työskennellä jopa kaksi 20.
Voit myös tehdä bicep kiharat, vasara kiharat, Ranskan puristimet, taivutettu-varsi sivusuunnassa nostaa, piirtoheitin puristimet ja pystyssä rivejä.