Perhoset ovat tehokas vahvistaminen ja virkistävä liikunta, joka toimii rinnassa ja hauis. Voit tehdä rinnassa perhosia crossover kaapeli kone, on ensiksi kaapelit niin, että vastustus on noin rinnan korkeudella. Seuraavaksi poista paino pin yhdestä pino painot ja valitse sopiva määrä vastarintaa --- jos et tiedä, kuinka paljon käyttää, aloittaa pieni ja siirtyä, jos se on liian helppoa. Aseta toinen painopakalla samaan paino; kaksinkertainen varmista paino on sama, tai hissi tuntuu epätasapainoinen. Varmista, että molemmat kaapelit on yksi kahva lisälaitteet kiinnitettyinä niihin ennen kuin aloitat, koska kaapeli koneita voi käyttää useita erilaisia kahvoja.
Aloittaa nosto, poimia kahva, sitten kävellä ja poimia muiden kahva, nostamalla varovasti ylös painopakalla kulkiessasi. Kun sinulla on molemmat kahvat, jotta vastus levittää kädet erilleen niin, että elimistö tekee T. Siirrä aseita sisäänpäin vastarintaa kunnes nyrkit tavata jalka tai kaksi edessä rintaa. Kätesi olisi taipunut, mutta osittain laajennetaan. Kun tekee 8-15 toistoja, kävellä kohti yksi painopakalla ja vapauta kahva, kun pino on levossa, niin tee sama muiden kahva.
Side Shoulder Negatiiviset
yhteinen olkapään hissi vapailla painoilla on nostaa kaksi käsipainot ulos molemmin puolin, joten risti ruumiin. Crossover koneen avulla voit tehdä hissin vastakkaisen liikkeen, edistetään lisäksi tasapainoa ja voimaa hartiat. Aseta kone samalla tavalla teit perhosia, valitsemalla eri paino tarvittaessa ja nostaa kaapeli korkeus hieman olkapään tasolle.
Poimi kahvat, jolloin kehon luoda rajat, ja sitten hitaasti Siirrä molemmat kädet teidän puolin niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan. Pidä paino kurissa, kun siirryt takaisin ulos aloituspisteessä, ja toista.
Bicep Negatiiviset
Jälleen alkaa hissillä rajat asemaa , jossa kaapelit perustettu toimittaa vastus noin rinnan korkeudella. Kierrä ranteet niin, että molemmat kämmenet ylöspäin sulje käsivarret kyynärnivelissä niin pitkälle kuin ne menevät. Seuraavaksi yksinkertaisesti pidä paino tasaisena niin kauan kuin mahdollista saada isometrinen bicep harjoitus.
Hauis väsymys, kädet alkavat hiljalleen laajentaa avaamalla kyynärpään. Varmista pitää kämmenet ylöspäin koko hissi jatkaa kohdistaminen hauis. Jos haluat tehdä useita toistoja, käpertyä kädet ylös, pidä 10-15 sekunnin ajan ja toista.