Aerobinen harjoittelu on yksinkertaisin muoto sydän toimintaa. Se on myös yleisin harjoitus tehdään DP Airgometer. Siihen liittyy poljentaa staattinen korko pitkään aikaan. Tämän seurauksena voit nostaa sykettä ja pitää sitä varten harjoituksen kesto. Alkavat aina 5 minuutin verryttely vaiheeseen, jossa poljin hyvin kevyesti valmistautua kehon harjoitus. Sitten poimia vauhtia, että on vaikea vielä mahdollista ylläpitää ja aloittaa liikunta. Optimaalinen aikataulu aerobinen harjoittelu on 30-45 minuuttia. Kuitenkin, jos olet juuri aloittamassa, sinun pitäisi pyrkiä 10-15 minuuttia hyvää liikuntaa. Kun alatte tuntemaan olonsa mukavammaksi, lisätä harjoitus 5 minuuttia kerrallaan. Älä kuitenkaan vaaranna tahtiin pidentää aikaa. Lopuksi päättyy jäähdyttelyjaksoon joka on samanlainen verryttely ja tehdä kevyt venyttely. Saat parhaat tulokset, tehdä aerobista harjoittelua kolme-neljä kertaa viikossa.
High-Intensity Interval Training
Vaikka aerobinen harjoittelu on yleisempää, korkean intensiteetin väli koulutusta on itse asiassa tehokkaampaa liikuntaa. Se polttaa enemmän rasvaa ja enemmän kaloreita, ja se lisää aineenvaihduntaa nopeammin kuin aerobinen harjoittelu. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu koostuu nopeasti lisää sykettä vähän aikaa ja sitten ja putoaa takaisin alas ennen seuraavan sarjan. Näin välein koostuu olet töissä enimmäiskapasiteetti lyhyen ajan jälkeen lepoaikaa. Esimerkiksi polkea niin kovaa kuin pystyt 25 sekunnin ja sitten kevyesti poljettu hetken, jolloin kehosi takaisin malttia ennen kuin mennä kovaa uudelleen. Jatka intervalli koulutusta muulle workout.
P Jos olet juuri alkaneet, tavoitteena 10 hyvää minuutin harjoittelua. Kun kohottaa kuntoasi, sinun pitäisi pyrkiä harjoitella 20-30 minuuttia. Kuten aerobinen harjoittelu, varmista, että sinulla alkaa ja päättyy kuntoilun alkulämmittelyn jäähdyttelyjaksoon.
Huomaa: Koska rasittava luonne workout, ota yhteys lääkäriin ennen harjoittamasta korkean intensiteetin koulutusta.