Cybex nojapyörien sopivat aloittelijoille. Asema kehon laittaa vähän stressiä teidän nivelet ja vaatii vähän voimaa toimia alimman vastuksen taso. Hyvä tapa aloittaa kuin aloittelija on vain keskittyä teidän aikaa. Käytä pyörä kahdesti päivässä vain 15 minuuttia. Sitten alkaa tehdä täydet 30 minuuttia. Kun voit tehdä 30 minuuttia helposti, alkavat käyttää sykeohjauksella ominaisuus. Tämä mahdollistaa koneen muokata vastuksen taso pitää sinut harjoittelu tavoitearvoilla syke. Löytää oman tavoitteen syke, vähennät oman ikäsi luvusta 220. Sitten moninkertaistaa vastaus 50%, jos olet vanhempi, tai 60%, jos et ole. Väli liikkuja tai urheilija voi mennä 70% tavoitetason. Kokeile eri ohjelmia 30 minuuttia, jotka on erityisesti suunniteltu polttamaan kaloreita, rakentaa lihaskestävyyttä tai parantaa aerobista kuntoa.
Intermediate Liikunta
pyörä voi tuntua haastavaa aluksi , mutta lopulta elimistö sopeutuu mihin tahansa ohjelmaan. Käytä eri ohjelmia, jotka simuloivat mäkiä ja kiri saada haaste ylös, ja anna kehosi sopeutua. Sisältävät Intervalli on tapa pitää pyörä johdonmukaisesti polttaa kaloreita ja parantaa aerobista kuntoa. Useimmat Cybex pyörissä on Intervalli vaihtoehto, sinun pitäisi etsiä tätä ominaisuutta yhdessä sykemittarin ostaessaan pyörä. Voit myös tehdä intervalli koulutusta maltillisesti sekoitetut sprintissä. Tehdä kolme minuuttia maltillisesti ja sitten Sprint 60 sekuntia. Voit käyttää sykemittaritoiminto mennä jopa 70% tai jopa 80% sykkeeseen edellä kuvatulla tavalla teidän sprinting osan. Jatka vuorotellen 30 minuuttia.
Lisääminen Painot
Lisää käsipainot liikuntaa saada ylävartalon kiinteytymistä kun poljin. Voit helposti käyttää käsipainot tehdä Bicep kiharat sävy hauis tai olkapään painaa työskennellä deltoids ja ojentajat. Sinun pitäisi myös yrittää heittää noin push ups tai pull ups rintaan ja takaisin yleistä liikuntaa.
Bicep kiharat - Pidä käsipaino kämmenet ylöspäin kummassakin kädessä teidän puolin kun istuvat pyörä. Kädet ovat suoraksi hieman mutkan kyynärpäät. Curl kämmenet ylöspäin kohti hartiat kun taivuta kyynärpäät. Suorista kädet uudelleen. Voit käyttää raskaampia painoja ja tehdä kolme sarjaa 10-15 toistoa tai käyttää hyvin kevyitä taakkoja ja käpertyä non-stop yhdestä kolmeen minuuttia.
Olkapää puristimet - Pidä käsipaino jokaisen käden vieressä hartiat kanssa kyynärpäät koukussa ja kämmenet eteenpäin. Laajenna kädet suorina pään yli. Taivuta kyynärpäitä ja palauta kädet vieressä hartiat.