Ellipsilaitteen kone on suunniteltu sydän koulutusta, joka simuloi liikettä käynnissä ilman paineita teidän nivelet ja polvet. Se sisältää yleensä mukana liikkuvat kahva baarit sekä jalka polkimet tarjota käyttäjälle koko kehon harjoitus. Vaikka se voi tuntua hieman hankala käyttää aluksi, elliptinen on yhtä tehokas kuin juoksumatolla tai paikallaan polkupyörän.
Vaikutukset
sydän koulutusta, kuten tyyppi tapahtuu käyttämällä elliptinen kone, on avain mitään laihtuminen ohjelma. Kardiolaitealue nostaa sykettä ja voimia verta pumppaamaan elimistön läpi nopeammin. Tämän seurauksena voit alkaa hengittää raskaasti, hiki ja väsynyt. Lisäksi havaittavissa vaikutuksia elimistössä, sydän koulutus on paras tapa polttaa kaloreita, vähentää rasvaa ja lisätä aineenvaihduntaa. Nopeampi aineenvaihdunta auttaa hajottamaan ruokaa saanti sijaan tallentaa ylimääräiset kalorit rasvaksi.
Aerobinen harjoittelu
Yksi perus tapoja käyttää elliptinen sydän on kautta aerobinen harjoittelu. Aerobinen harjoittelu koostuu ylentävä sykettä ja pitää sitä kiinteän tasolla treenaamisesta staattinen tahtiin. Aerobinen harjoittelu on hyvä tapa hypätä aloittaa aineenvaihduntaa ja alkaa polttaa kaloreita. Avain onnistuneeseen aerobinen harjoittelu on valita vauhtia ja vastuksen taso, joka on sekä vaikeaa, mutta mahdollista säilyttää ajaksi harjoitus.
High Intensity Interval Training
Korkean intensiteetin välin koulutuksesta on kehittyneempi tapa käyttää elliptinen laihtuminen. Koska se on vaikeampaa ja rasittava elin, korkean intensiteetin välin koulutuksesta on tehokkaampi tapa polttaa rasvaa, kaloreita ja lisätä aineenvaihduntaa kuin aerobinen harjoittelu. Se koostuu nopeasti kasvava sykettä toimi niin kovaa kuin voit vaikea vastuksen taso hyvin lyhyessä ajassa ja sitten lepää ennen seuraavan sarjan. Esimerkiksi voit kouluttaa maksimiteholla 25 sekuntia ja sitten rentoutua ja kevyesti poljettu minuutin ennen kuin menee kovaa uudelleen.
Aikataulu
Parhaan tuloksen käyttää elliptinen kolme-neljä kertaa viikossa. Kun ensin treenata, aloita koulutusta vain 15 minuuttia. Kun alatte tuntemaan olonsa mukavammaksi, hitaasti lisätä vauhtia ja kestävyys. Sitten kun kohottaa kuntoasi, alkaa lisätä 5 minuuttia kerrallaan workout. Optimaalinen aikataulu koulutus irtautumiseen on 30-45 minuuttia.