Lie selkä pöydällä, jalat jalka pad, suora katse ylös. Aloita polvet ovat 90 asteen kulmassa. Push up jalat kunnes ne ovat suorat, palaa takaisin 90-asteen mutka. Tämä on yksi edustaja. Suorita kaksi kymmenen edustajaa tämän kyykky.
Säädä takalevyn. Kuten voit nostaa taustalevy jopa voit napsauttaa sen johonkin koukut, joka nostaa yhden levyn päästä. Tässä harjoituksessa nostaa sen huipputason, mutta jos se on liian vaikeaa, voit tehdä harjoituksen, siirrä taustalevy alas koukku kunnes olet riittävän.
Calf Nostaa
Aloita makaa selällään katsot kattoon. Jalat pitäisi olla jalka pad. Työnnä itsesi jalat kunnes vain vinkkejä oman varpaat ovat tilalla sinut. Pidä tätä hetken, sitten palaa alkuasentoon. Tämä on yksi edustaja. Suorita kaksi kymmenen edustajaa. Kuten edellisessä harjoitukset, haluat nostaa takalevyn kaikki saakka kunnes löydät et voi enää suorittaa harjoituksen.
Decline Syöksy
Säädä takaisin pad alemman tason (mieluiten jossain puolivälissä koukku). Seiso suoraan ylös selkä päin Total Gym 1100. Aseta oikea jalka edessä takaisin pad kantapää hieman irti maasta. Toinen jalka on litteänä maahan, hieman ennen Total Gym 1100. Syöksy taaksepäin oikealla vasemmalla, mutta pitää sen takaisin pad. Pad liukuu taaksepäin ja oikea polvi alentaa. Vaikka tämä tapahtuu, vasen jalka taipuu alaspäin 90 asteen mutka. Kun tämä on tapahtunut, sinun kannattaa palata alkuasentoon. Tämä on yksi edustaja. Suorita kaksi kymmenen edustajaa jokaiselle osuudelle.