Jokainen nojapyöräergometrin harjoitus tulisi aloittaa lämmittely, joka herää lihaksia ja saada heidät mukava ja lämmin ja joustava harjoitus eteenpäin. Sinun pitäisi kääntyä vastus teidän nojapyöräergometrin alas 0 niin, että olet polkea kevyesti ja mukavasti ilman laittaa paljon työtä osaksi polkimet. Pedaali näin noin viisi minuuttia.
Ensimmäinen intervalli
Aloita ylösajon vastus teidän nojapyöräergometrin niin, että alatte tuntea luonnollista resistenssiä polkimet. Sinun pitäisi tuntea sinun täytyy työskennellä kovemmin kuin ennen, mutta ei niin kovaa, että olet hengästynyt vaivaa. Sinun nojapyöräergometrin pitäisi olla lukuisia vastus asetuksia, ja voit alkaa alemman tason laajuuden ja etene ylöspäin ajan.
Sekunnin välein
Kun olosi mukavammaksi virran voimakkuus tasolla, tai noin 10-15 minuuttia, voit säätää vastuksen taso uudelleen sopivaksi haastavampaa pyöräretkelle. Lisävastuksen simuloi polkupyörällä ylös mäkeä tai jyrkempi luokalla vaaditaan enemmän voimaa ja valtaa. Jatka poljentaa tämä väli viisi 10 minuuttia.
Kolmas Interval
Takaisin vastuksen asetus ensimmäinen intervalli, kevyesti haastava vastuksen säätö. Näin voit hellittää polkimet, keventää työn menee siirtämällä niitä. Jatka samaan tahtiin ja vastuksen taso ylimääräisiä 10-15 minuuttia.
Cool Down
Aivan kuten aloititte nojapyöräergometrin workout warm-up, Jäähtymisaika on tarpeen voit tulla alas vaikea harjoitus. Tämä on paras tapa lopettaa harjoitus, koska sen avulla voit antaa lihaksia ja sydämesi lepoaika ilman juuri pysähtymättä kokonaan. Käännä vastus alas teidän nojapyöräergometrin kunnes 0 uudelleen, ja poljin kuten niin noin viisi minuuttia.