Voit tehdä polven hissin makaamassa ylös vaahtomuovi rakentaa voimaa vatsassa ja selkärangan lihaksia. Nämä ovat tärkeitä ydin lihaksia, jotka on pidetty vahvana toiminnallinen liike. Loukkaantunut henkilö yleensä voi tehdä tämän harjoituksen helposti, koska tukevaa luonnetta vaahtomuovi. Aseta vaahtomuovi pystysuoraan alle selkärankaa. Voit käyttää kuntopallo tai tyyny tukee niskaa. Taivuta polvia ja laittaa molemmat jalat lattialla. Käsivarret rennosti lattialla teidän puolin. Nosta oikea polvi irti maasta pitämällä se taipunut. Pidä polvi nostetaan kaksi sekuntia. Aseta oikea polvi takaisin lattialle ja nosta vasen jalka. Tehdä viisi 10 reps per jalka, tai kysy lääkäriltäsi erityisiä ohjeita.
Ylä-Body Core Liikunta
ylävartalon ydin liikunta auttaa rakentamaan voimaa ja tasapainoa . Core harjoitukset kuten tämä syihin aivoihin lihaksia ja mahdollistaa tasaisempia, koordinoi liikkeitä. Lie vaahtomuovi samassa asemassa kuin aikaisemmin on kuvattu. Molemmat jalat ovat lattialla, ja aseet ovat teidän puolin. Nosta oikea käsi irti lattiasta ja pään päällä kunnes Bicep on vieressä korvalla. Pidä sitä siellä kaksi sekuntia. Tuo oikea käsi takaisin lattialle ja toista vasemmalla puolella. Pidä abs ja pakaroiden lihaksia puristetaan tiukka auttaa sinua tasapainoa vaahtomuovi.
Pysyvän Liikunta
Seiso vaahtomuovi molemmat jalat rulla noin hip-tai hartioiden etäisyydellä toisistaan. Laita vaahtomuovi seisomaan edessäsi ulottuvilla. Aseta toinen käsi pystyssä vaahtomuovi tasapainoa niin saat kiinni vaahtomuovi ja pidä kädet ulos puolilta auttaa tasapainottamaan. Kun voit tehdä sen, aseta kädet lantiolla tasapainoa. Ylläpitää neutraali selkärangan ja lantion asentoon, mikä tarkoittaa, älä kaari tai pyöreä alaselässä. Aloita seisoo niin kauan kuin voit, ehkä muutaman sekunnin. Lopulta yrittää tehdä yhden minuutin.