suuri rappu-stepperi liikunta polttaa rasvaa ja laihtua liittyy lämpenee 10-15 minuuttia matalan intensiteetin nopeus. Sitten vähitellen nopeudella 45 minuuttia. Laske vastus takaisin alas, ja treenata tätä tahtia 10-15 minuuttia. Suuri korkean intensiteetin harjoitus ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa omistautua kunto liittyy käyttämällä vahvempia, tämä antaa enemmän intensiteettiä workout lyhyemmässä ajassa. Kun aloitat korkean intensiteetin harjoitus, käytä helppo vastus lämmetä 10 minuuttia, sitten 30 sekuntia kääntää vastus jopa korkean intensiteetin, laske se keski-intensiteetti 60 sekuntia, ja palata korkean intensiteetin 30 sekuntia. Sinun tulisi suorittaa 10 toistoa tämä harjoitus, ja päättyvät lopulliseen matalan intensiteetin jäähdyttely 10 minuuttia.
Integrointi Painot osaksi Workout
Vapaa-painot lisätä toisen ulottuvuuden rappu-stepperi harjoitus. Ensinnäkin, käytä rappu stepperi yksin 10 minuuttia alkulämmittelyn. Sitten päästä Laite ja säädä vastus ja nopeus mieleisekseen, ja nosta painoja pään yläpuolella. Tee tätä niin kauan kuin voit, kunnes kädet tuntuu polttaa, tai varajäsen painoja eikä painot 30 sekunnin välein. Sitten varten jäähdyttelyyn tehdä 10 minuuttia, eikä vapaa-painoja helppo nopeudella. Voit myös käyttää stepperi osana kuntopiiri. Riippumatta harjoitukset aiot tehdä, vain varmista, että puristaa vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa päivässä. Tämä parantaa yleistä sydän kehon terveydestä.