määrittäminen kunnon tavoitteet määrittelevät, miten käytät Weider Pro 4250. Jos olet pyöräilijä, juoksija, triathlonisti, tai urheilua, joka vaatii lihaskestävyyttä, sinun täytyy kouluttaa vastaavasti. Keskity yhdiste hissit (kuten penkkipunnerrus ja jalkaprässi), jotka toimivat monien lihasryhmiä samanaikaisesti ja suorittaa viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa 12-20 toistoa jokaisen harjoituksen. Kun aloitat, käytä painoa, joka vaikeuttaa (joskaan ei mahdotonta) voit lopettaa yhden tai kaksi toistoa.
P Jos haluat lisätä yleistä kehon voimaa, sinun pitäisi myös keskittyä yhdiste hissit koska ne tehokkaasti kehittää koko kehon voimaa. Aloita tekemällä viisikymmentäyhdeksän yli kaksi warm-up, joissa on noin 40-60 prosenttia teidän yhden rep enintään kunkin hissin valitset, ja lisätä paino kutakin. Lämmittelyn jälkeen, suorittaa useita useampia televisioita yhdestä viiteen toistoja jokaisen. Vaihtele intensiteetti kunkin joukon, lisäämällä painoa joka kerta. Kuten voit edetä workout harjoitus ja viikosta toiseen, sinun pitäisi vaihdella yhteensä intensiteetti kunkin workout niin, että voit jatkaa nostaa voimaa.
P Jos etsit rakentaa lihas tai kiinteyttää ruumiinrakenne , sinun pitäisi seurata viiden-by-viisi koulutus protokollaa. Harjoitusohjelman valitset, tämä tarkoittaa tekee viisi sarjaa viiden toistoja. Käytä painoa, joka on noin 80 prosenttia enintään voit tehdä jokaisen harjoituksen. Lopulta, sinun kannattaa edetä aine-ja syventävät rutiinit kuvattu alla.
Ei väliä kunnon tavoitteet, yrittää lisätä määrä paino nostetaan ajan. Tämä auttaa sinua edistymään saavuttamaan kunto tavoitteita.
Weider Pro 4250 Rutiinit aloittelijoille
Kun ensin päästä alkuun työskentelee ulos Weider Pro 4250, harkita ottaa viikon tai kaksi perehtyä miten laite toimii, mikä harjoitukset toimivat eri lihaksia, ja kuinka hyvin ja kuinka nopeasti toipua jokaisen harjoituksen.
Tämän jälkeen alkaa harjoittelu kaksi tai kolme päivää viikolla käyttäen hoito, joka toimii koko kehon aikana kunkin istunnon. Jos aloitat kaksi päivää viikossa, tavoitteena lopulta rakentaa enintään kolme harjoitusta viikossa.
Keskity yhdiste harjoitukset näinä koko kehon liikuntaa. Weider Pro 4250 voit valita monta yhdistettä hissiä, joista penkkipunnerrus, sivusuunnassa pull-alamäkiä, jalka painaa ja pystyssä rivejä. Pick kolme yhdiste harjoituksia ylävartalon ja kolme alavartalo, tekee jalka laajennuksia kolmannen harjoituksen. Jokainen istunto, suorittaa kaikki kuusi näistä harjoituksista, ja ottaa lepopäivä jokaisen koulutuksen päivä. Weider Pro 4250 tarjoaa useita tapoja kouluttaa vatsalihakset, joten älä unohda käyttää niitä.
Keskitason kielitaidon Rutiinit
p Jos harjoittelun tasankoja tai haluat edistyä, kokeile keskitason tai edistyneen harjoitus. Jos olet työskennellyt kolme päivää viikossa, lisätä neljäs päivä ja sitten hajottaa jokaisen seuraavan päivän koulutusta osaksi upper-body/lower-body split rutiini. Et luultavasti halua lisätä harjoituksia samoin. Päivänä, olisitte suorittaa kaikki ylävartalon harjoituksia, toisena päivänä, eivät kaikki Alakehon harjoituksia. Sitten ottaa päivä kolme pois ennen toistamalla sykli.
P Jos haluat kehittynyt rutiini, voit jäsentää liikuntaa ympäri eri lihasryhmiä, ja lisää harjoituksia jokaisen harjoituksen. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä voit tehdä harjoituksia, jotka toimivat rintaan ja olkapäät, toisena päivänä, kouluttaa jalat ja alavartalon, ja päivänä kolme työtä käsivarsien ja selän. Otettuaan lepopäivä, toista sykli.
Edistyä, kokeile lisätä ylimääräisiä harjoituksia, tai tehdä enemmän sarjaa jokaisen harjoituksen samassa ajassa. Voit tehdä tämän käyttämällä lyhyempiä taukoja väliin asetettu, tai "super-asetus" harjoituksia, joka suorittaa yhden harjoituksen jälkeen heti toinen.