sivusuunnassa reiden kouluttaja perusharjoitus on askel ylös ja alas ja sivusuunnassa on stepperi kun svengaava kädet eteen-ja taaksepäin. Tämä saa veren virtaavan jalat ja kädet, jolloin sydämen työskentelemään kovemmin pumppaamaan verta eri paikoissa. Enemmän kehosi toimii, sitä enemmän kaloreita poltat. Pidä hartiat alas pois korvia ja kädet rento. Purista your abs ja pakaroiden lihaksia auttaa saldosi.
Bicep kiharat
pehmentänyt aseita, voit tehdä Bicep kiharat virtajohdot samalla tehostaa reiden kouluttaja. Yksinkertaisesti pidä kahva jokaisen käden kädet laajennettu edessä kehon ja kämmenet ylöspäin. Taivuta kyynärpäitä ja käpertyä kämmenet kohti hartiat. Laske kädet alkuasentoon. Voit tehdä molemmat kädet yhdessä tai vuorotellen niitä, jos haluat levätä jokainen hetkellisesti. Tee kiharat 1 minuutin ja työskennellä jopa 2 minuuttia.
Etu-Side Shoulder Nostaa
Tämä harjoitus toimii kaikki kolme osaa olkapään tai olkavarren, lihaksia. Pidä kahvasta virtajohto jokaisen kädessä kämmenet reiden etuosa. Käsivarret ovat suoraksi. Nosta kädet suorina edessä olkapään. Avaa kädet sivuille ja vedä hartiat taakse. Laske kädet teidän puolin. Tuo kädet takaisin reiden etuosa ja tekevät toista etu-puolella korotuksen. Aloita 2 minuutin ja työskennellä jopa 2 minuuttia. Voit tehdä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kanssa Bicep kiharat välillä ja hetken levätä välillä harjoituksia, kun jatkat tehostamalla.