Soutu on hyvä harjoitus kaapeli koneita, koska niiden avulla voit nopeasti ja helposti valita sopiva määrä painoa ja käyttää kahvan kiinnitys, joka tarjoaa eniten mukavuutta.
Aseta kaapeli koneen antamaan vastus jalka tasolla ja kiinnitä kahva tilaa molemmin käsin. Istua edessä kahvan jalat suoraksi eteesi. Taivuta eteenpäin runko napata kahva, sitten taivuta taaksepäin. Kuten voit taivuttaa taaksepäin, kaapeli pitäisi poistaa painopakalla hieman, joten voit joutua säätämään istuma-asennossa.
Selkä suorana, vedä kahvasta kohti rintaa. Kosketa rintaa kyynärpäät 90 asteen kulmassa tai vähemmän, laske painoa kunnes kädet ovat täysin ulkona. Toista, kunnes väsynyt, ja viimeisen toiston mutka taas eteenpäin ja varovasti asettaa painopakalla alas.
Koskaan vapauta kahva kaapeli kone, jos paino pino ei ole ratkaistu tai painoja slam alas voimakkaasti, mikä voi vaurioittaa konetta.
Cable kiharat
Bicep kiharat ovat yhteisiä arm vahvistamista liikunta, joka voidaan suorittaa useita erilaisia kuntoilulaitteet, kuten käsipainot ja tangoille. Etu käyttää kaapelia kone kiharat on, että vastus on luotu jännitystä kaapelin sijaan painovoiman vaikutuksen metallin painosta, niin elimistö ei pysty käyttämään tehokkaasti takaisin ja käännä tehdä hissin helpompaa. Tämä helpottaa ylläpitämään hyvää muotoa ja estää selkävamman.
Aseta kaapeli kestämään lattiasta kuin olisit rivejä, ja liittää EZ curl kahva. (EZ mutkatankoja on ergonominen siksak muoto. Voit käyttää Suoran sauvan jos EZ kahvat ovat käytettävissä.) Valitse paino haluat käyttää, tartu kahvaan, jolloin se voi levätä pitkin nelipäisiä, sitten taita sitä jopa teidän rintakehälle luihu pito. Kun tulet rintaa, alentaa painoa huolellisesti ja toista.
Cable Butterfly
kaapeli perhonen on rinnassa ja käsivarren harjoitus, joka samanaikaisesti käyttää kahta paino kasana rajat kaapelin koneen.
Aseta molemmat painopakkoja antamaan vastuksen noin rinnan korkeudella ja kiinnitä pieni kahva jokaiseen kaapeliin, joka voi tarttua yhdellä kädellä. Valitse sama määrä paino molemmilla painopakkoja, poimi sitten varresta ja vedä paino pinota tarpeeksi pitkälle, jotta voit päästä alas ja tartu kahvasta. Kun molemmat kahvat otteen, seistä suorana ja anna painon avata kehon ylös kuin rajat, pitäen jalat toisistaan mukavan matkan päässä toisistaan.
Käännä kämmenet ulospäin ja pakottaa kädet lakaista pois laaja kaari, pysyä suhteellisen suora, hieman mutkan kyynärpää kunnes he täyttävät jalka tai kaksi edessä rintaa. Salli vastus erottaa kädet, varmista pitämään painon kurissa, ja toista kunnes väsynyt. Kun olet valmis, huolellisesti kävelemään kohti yksi pinot ja aseta paino alas, toista toisen pinon.