materiaaleja, joita tarvitaan luomaan kotitekoinen kaappiin leuanvetotangossa ovat muun muassa neljä 2-by-6 lankut, 6 metriä pitkä, laipat, kolme 6-jalka-tall pituudet 1 tuuman teräsputki, kaksi kyynärpää liittimet, ja puun ruuvit.
Assembly
Place neljä 2-by-6 puuta nastoja lattialle "I "muoto. Keskiosa "I" tulee sandwich kahden puolen lankkuja. Kierrä neljä lankut yhdessä varmistaen, että ylä-ja alareunassa "I" on tasainen ja yhdensuuntainen.
Kierrä laippa ylä-ja alaosassa lankku "I" dead center, yli jossa puu lankut kiinnitetään ruuveilla. Tukiasema on nyt valmis.
Insert kaksi teräsputkien laipan reikiä luoda puolin. Kierrä teräsputket osaksi laipat alareunassa varmistaa liikettä ei ole.
Paikka kyynärpää liittimet päälle teräsputkien, jotka on jo työnnetty laitteeseen. Lopuksi, laita viimeinen teräs putki kyynärpää liittimet ja kiinnitä se ruuveilla.
Käyttää
Ei vain tämä mahtuu vetää leukaa ja leuka -ups, mutta tämä baari voi myös käyttää voimistelu pyörivä palkki. Koukkuja tai silmukkapultit voidaan kiinnittää pohjaan luoda push-up kahvat, tai vastus bändejä mahtuu isometrinen harjoituksia. Aloittelija ei pitäisi yrittää käyttää liikaa aluksi. Hyvä tapa aloittaa liikunta prosessi on tehdä yksi leuanveto päivä, ja seuraavana päivänä tehdä kaksi, ja kolme päivää sen jälkeen, kunnes olet saavuttanut 100 pull-ups päivässä. Kokeile myös nopeuden pull-ups, kuinka monta voit tehdä yhden minuutin.