Käytettäessä hoito pallo, on tärkeää käyttää mukavat vaatteet, jotka eivät ole esteellinen. Voit olla paljain jaloin, jos et voi ylläpitää pitoa, ja sinun pitäisi pukeutua urheilullinen kengät. Älä käytä alueella, jossa voi lyödä tai osu mihinkään.
Käyttäessään, varmista hengittää normaalisti. Holding hengitystä estää tarvittavan hapen ja ravintoaineiden saada lihaksia. Se on parasta hengittää, kun olet suorittamassa vaikein osa harjoitusohjelman. Tee liikkeet hitaasti ja harkitusti säilyttää kontrolli. Jos kadotat tasapainoa, keskeyttää ja aloittaa uudelleen.
Balance Harjoitukset
Voit lisätä ydin voimaa käyttämällä hoito pallo. Kun istut pallo ja kierrä lantiota ympyrää, voit rakentaa reiteen, alaselkä ja vatsa vahvuus. Sinulla on myös vapauttaa lantion ja parantaa joustavuutta teidän alaselkään. Tämä on helppo liikuntaa tehdä, mutta varmista, että et saa laiska sen kanssa. Sit pitkä ja hyvä ryhti, ja pitää hartiat neliö. Leuka pitäisi työntää sisään
joustavuus harjoituksia
parantaa selkärangan joustavuutta, pönkittämään pakarat reunalla pallo. Hitaasti kaaren selkää jalka pallon ulottuvat kädet pään päällä, kunnes ne saavuttavat lattialle. Kaatuessa pallo niin pieni selkää istuu palloa jalat ja kädet leijuu pallo. Voit rullata hieman vapauttamaan nikamien. Pidä asento päälle pallo 20-30 sekuntia kerrallaan. Voit myös tehdä vuorotellen jalka laajennuksia, jos ylläpitää tasapainoa kädet lattialle. Tämä avaa lonkat ja auttaa jalkojen verenkiertoa.
Voimaharjoittelua
Harjoituksen käyttäminen pallo muutettu punnerruksia ja istumaannousuja on hyvä tapa rakentaa voimaa . Nämä harjoitukset ovat helppoja tehdä. Vatsasi on pallo, kävellä kädet eteenpäin, liikkuvan kehon jalka pallon kunnes jalat ovat tasapainossa mukavasti sitä. Laske itse ja sitten nostaa ylös. Voit muokata tämän liikkuvan eteenpäin kuten mennä alas ja sitten työntämällä taaksepäin keksitte. Sit-ups tehdään istuu reunalla palloa ja liikkuvan takaisin päälle ja ylös. Tämä lisää reiteen voimaa samoin.