chinning baari voidaan käyttää osana säännöllistä painonnosto tai calisthenics rutiinia. Niille, jotka nostella painoja, pull-ups voidaan tehdä sijasta ylätalja. Ei ole väliä, miten tämä toimi on sisällytetty workout rutiini, se pitäisi tehdä vain kaksi kertaa viikossa. Neljä tai viisi sarjaa kahdeksan 10 toistoa riittää.
Oikea ote, muoto ja Breathing
kahdella eri tavalla tarttua chinning bar: kanssa overhand tai alakautta pitoa. Overhand ote (pull-up) tulee painottaa enemmän latia ja takaisin, kun luihu pito (leuanveto) osuu hauis ja alemman latia enemmän. Suoritettaessa leuanveto, pitäisi tarttua rimaa niin, että kädet ovat kuusi-kahdeksan tuumaa yli hartioiden leveydelle. Saat leukaa, laita jokaisen käden niin, että ne ovat hartioiden leveydelle. Yksi voivat vaihdella overhand otteen. Laajempi overhand ote panostaa enemmän latia. Kapeampi overhand otteen käytetään usein voimaharjoittelua.
Henkilön tulisi aina pitää kehon suorassa suoritettaessa chinning bar harjoituksia. Älä koskaan repäise elin tai käännä jalat vaikutusvaltaa. Aina hengittää matkalla ylös, ja hengittää matkalla alas.
Back And Bicep Harjoitukset
Static Hang. Aloittaa roikkuu baari overhand otteen venyttää ja lämmitellä latia. Ripustaa 30 sekuntia. Seuraavaksi ripustaa käyttäen yksi käsi, toista sitten toiseen käsivarteen.
Käsinkohonta. Tämä on suosituin chinning bar liikuntaa. Se tehdään vetämällä elin niin leuka on yli baari, palaa sitten koko roikkuu asema. Jalat eivät saa koskettaa lattiaa. Lisäksi latia ja takaisin, tämä harjoitus toimii myös olkapäät, ojentajat ja käsivarret.
Leuanveto. Tämä harjoitus tehdään samalla tavalla kuin leuanveto, paitsi luihu pito. Nämä ovat yleensä helpompi tehdä kuin vetää leukaa.
Yhden käden vetää. Tämä on vahvuus rakentamisharjoitusta voidaan tehdä tarttumalla yksi ranne vastakkaisen käden.
Vatsan harjoitukset
Hanging Hip Crunch. Käyttämällä overhand otteen, hitaasti nostaa molemmat polvet asti jalat ovat rinnakkain lattialle. Laskea niitä, sitten toista. Tämä osuu vatsalihakset suoraan.
Side rutistus. Tämä on muunnelma edellä harjoituksia. Kiertämällä kehon hieman kummallakin puolella, polvet esille liike ylöspäin, osuu ulkoisen vino lihakset.
Lisäharjoitukset
Leg Raise Pike. Tämä alkaa ulos kuin roikkuu hip crunch. Sen sijaan, että pysähdyt polvet yhdensuuntainen lattian, nosta ne ylösalaisin ja kosketa baari jalkojen tai nilkkojen.
Hanging Rivien yläselän. Laske palkki vyötärön korkeudella tai käyttää korkea uloste kaupallisen kokonaisuuden. Kun kehon 45 asteen kulmassa, vedä ylös overhand pitoa niin, että rinta koskettaa baarissa. Palaa alkuasentoon ja toista.
Full Ylösalaisin Hang. Tämä harjoitus edellyttää erityistä nilkan huivi. Hanging kolmesta viiteen minuuttia voi auttaa yhtä yhdenmukaistaa selkärangan ja edistää verenkiertoa päähän.
Kehittyneempi kuntoilijoille usein vyöt painoarvot suorittaa chinning harjoituksia. Myös jotkut chinning baareissa on lisäksi baari liitetiedostoja, jotka mahdollistavat yhden työskennellä lati eri näkökulmista.