Ellipsilaitteen yleensä on tila, joka vuorottelee tasolla sekä suuntaan. Valitse vaihtoehto, joka kannustaa eteenpäin ja sitten taaksepäin. Keskittyä pitämään vatsan alueella veti ja suoraan takaisin. "Aina kun vaihdat suuntaa, voit työskennellä teidän ydin säilyttää tasapaino", sanoo Fitness.com.
Käänteinen tila
elliptinen kouluttaja voi auttaa polttaa noin 500 kaloria tunnissa, peruutuskamera todella polttaa enemmän. Mukaan harjoituksen kärki Self.com "Tutkimus osoittaa, että voit polttaa 7 prosenttia enemmän kaloreita, ja selkään ja takareisien saavat paremman harjoitus." Kokeile kaikki kääntää harjoitus yksi viikoittainen elliptinen koulutustilaisuuksia.
Build Muscle
Useimmat elliptinen kouluttajien on mahdollisuus muuttaa vastuksen tasoa harjoitus. Lämmetä hyvin pieni vastus noin 5 minuuttia. Sitten vastuksen lisäämiseksi, kunnes se on melkein liian vaikea liikkua, mutta ei ole liian jäykkä. Jos kuntosali, kokeile käyttää ellipsilaitteessa liikkuvia aseita. Jos tämä ei ole vaihtoehto, pumppu aseita kova. Siirrä tässä suuri vastus noin 20 minuuttia harjoitus, joka polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksen sekä.
Switch up Resistance
Kokeile high-low tapa lisätä aineenvaihduntaa. Aloita ulos 5 minuutin verryttely on hyvin pieni vastus tasolla, esimerkiksi 1 tai 2. Sitten seuraavan 20 minuutin vuorotellen tason 3 5 minuuttia ja taso 6-8 vielä 5 minuuttia. "Vuorottelemalla tasojen suuri vastus ja niille nopea, voit työskennellä suurempi suhteellinen intensiteetti pidempään", sanoo Miesten Health Magazine verkossa.
Combination Workout
Kokeile tätä rutiinia, jos sinulla on noin tunnin harjoitus. Aloita miedolla lämmetä tasolla 2 vastus, 5 minuuttia. Vuorotellen tason 3-4 5 minuuttia, sitten tasolla 6-8 vielä 5 minuuttia, kaksi kertaa, kunkin kierron. Muuttua kääntää päälle tasolla 5 10 minuuttia. Vaihda vaihteita ja kestävyys tasolle 8 vielä 10 minuuttia, ota aikaa ja mennä hitaasti. Siirrä takaisin kääntää tilassa vielä 10 minuuttia. Jäähdytä mihin suuntaan tahansa tasolla 1 5 minuuttia. Kokeile niin paljon kuin mahdollista harjoittaa aseita tässä koko harjoitus, joko pumppausvarressa kuin lenkkeily tai käyttämällä siirtämällä varren paloja.