ylätaljatanko on yhdiste liike, joka tarjoaa vastuksen "vetää" lihakset ylävartalo. Latissimus dorsi lihakset ovat tärkeimmät käytetään harjoituksen, mutta hauis ja deltoids auttaa myös toissijainen lihaksia. Kun olet valmis aloittamaan ylätaljatanko, istu takaisin, varmista elimistö on vakaa. Pidä kahvat kämmenet ylöspäin pito, vetäessään jalat kohti ylävartaloa (polvet pitäisi olla ilmassa). Liikerataa täytettävä liikkeen edellyttää kädet mennä ulos täysin taivutettu 90 asteen asentoon niin, että kädet ovat tasolla korvia. Vedä itsesi ylös hitaasti ja hallitusti. Ylimpänä leuanveto segmentin palata alkupisteeseen yhtä hidasta ja hallittua liikettä. Täydellinen 3 sarjaa 12 alkaa, etenee 15 toistoa kuin vahvuus paranee.
Squat
Toinen yhdiste liikettä kyykky pidetään "kuningas kaikki alemman kehon harjoitukset ", koska se rekrytoi alaselässä, gluteus maximus, takareisien, quadriceps ja vasikoita. Riippumatta kunnon tavoitteet, kyykky antaa koko kehon voimaa ja vakautta, edistää terveitä elämäntapoja ja mukavuutta jokapäiväiseen toimintaan. Esimerkiksi vahvistaminen alaselässä alkaen kyykky auttaa estämään hip ongelmia tulevaisuudessa. Olettaa alkuasentoon kyykky teidän Total Gym 1000, makaavat alustan jalat alustoille, sitten taivuta polvet urheilullinen asenne. Kätesi voi joko pitää teidän puolin tai ristiin rintaa. Liikkuja alentaa hänen ruumiinsa hitaasti ja tasaisesti, kunnes reidet ovat rinnakkain jalka tukee. Kun tulet pohjaan kyykky, nousta takaisin ylös, asettamalla niin paljon painoa kantapäät mahdollisimman kunnes olet takaisin alkuasentoon. Loppuun 5 sarjaa 12 aloittaa, joka ulottuu 20 toistoa per sarja kun rakentaa voimaa ja kestävyyttä.