Ennen kuin voit suorittaa traktorin renkaan hissit, sinun on ensin hankkia käytetyn traktorin rengas. Nämä tulevat monissa kokoja, jotka vaihtelevat 200 puntaa yli 1000 kiloa, ja useimmat renkaiden valmistajat antavat ne pois (koska ne ovat vaikeita ja kalliita hävittää muuten). Soita paikalliseen rengas yritys, autotalli tai renkaan varikolla, ja kysyä, jos jos renkaat ovat ilmaisia ja voit matkan päässä yksi (tai useampi) niiden käytettyjä renkaita.
Saatat myös haluta investoida painonnosto vyö (saatavilla urheilukauppa jälleenmyyjät tai verkossa) edistetään vakautta ydin ja alaselässä. Myös lenkkarit tai saappaat nonslip ainoa auttaa lisäämään pitoa kun yrittää nostaa tai vetää renkaan.
Tire Kääntää
pääsotaharjoitus että vahvat suorittaa traktorin renkaat on renkaan läppä. Tämä liike ensisijaisesti toimii koko posterior ketju (alaselän, Butt, takareisien, vasikat), mutta myös tehokkaasti tavoitteet quadriceps, hartiat, käsivarret, hip flexors ja yläselän.
Lay renkaan tasaiselle pinnalle (kivetty tai sora, välttää ruohosta tai liasta, sillä nämä pinnat lisäävät taipumusta luistaa). Crouch rengasta vasten, pitää rinnassa tiukka vastaan samalla tarttumalla alapuolelta molemmin käsin. Ajaa pois pallot jalkojen ja räjähtää ylöspäin. Kun saat renkaan muutaman metrin irti maasta, säädä ote asettamalla kättä renkaan puolin. Sitten käännä se ja toista.
Riippuen painosta renkaan, tavoitteena viisi sarjaa viisi edustajaa. Pelin edetessä voit lisätä vaikeuksia vähentämällä lepoaikaa annat itsellesi väliin asetettu.
Muu Pyörän Harjoitukset
renkaan läppä on vain voimamies tapahtuma, joka hyödyntää traktorin rengas, voit käyttää sitä suorittaa useita muita harjoituksia.
p Jos sinulla on kevyt (100 tai 200 lb) rengas, voit heittää sen yläpuolella simuloida "tynnyri nakata" suorittaa vahvat. Kääri kädet läpi renkaan reikä ja liittyä kädet yhteen. Kyykyssä alas hieman, räjähtää ylöspäin jalat kuin lyöt renkaan voimakkaasti yläpuolella kädet ja olkapäät. Tämä hissi toimii koko kehon.
Voit myös tehdä "sledgehammers" kanssa renkaan, jotka tarjoavat suuren ydin, käsivarsi, olkapää ja lonkka harjoitus. Aseta rengas litteänä maahan. Nosta sitten leka yläpuolella ja murskaa alas renkaan. Kytkeminen kulmaa "hyökkäys", jotta se olisi kuin golf tai baseball swing auttaa kohdistaa obliques. Kokeile tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista asetetussa aikataulussa (eli 60 sekuntia).
Rengas voi toimia myös korvata kelkka vedä. Aseta rengas litteänä maahan ja sitoa köyden sitä. Sitten pitäen köyden molemmissa käsissä, kokeile taaksepäin ja vetämällä rengas mukanasi. Tämä harjoitus antaa hyvä harjoitus oman neloset, kyynärvarret (grip), yläselän ja ydin. Tähtää vetää renkaan viisikymmentä metriä ja sitten yrittää rakentaa tuon matkan.