Place pallo takanasi vastaan pienen selkää kuin jos ovat paikannus itse tehdä crunch. Cup kädet pään taakse ja taivuta polvia. Käyttämällä ab lihaksia, vedä itsesi eteenpäin crunch. Sitten laske itsesi alas palloa vasten. Täydellinen kuitenkin monta sarjaa toistoja kuin normaalisti tehdä.
Working Lower Abs
makaamaan lattialla, jossa Bender Ball välillä pientä selkää ja päälle selkään niin, että lantio työnnetään eteenpäin. Pidä jalat suorana ja kädet lantiolla tukea. Nosta molemmat jalat suoraan ylös ilmaan, vetämällä your abs. Laske jalat takaisin alas, mutta pitää ne kuusi tuumaa irti lattiasta. Toista.
Side Obliques
Place pallon vastaan pieni selkää kuin jos ovat paikannus itse tehdä crunch. Taivuta polvia ja lepuuttaa vasen käsi vasen polvi. Nojata taaksepäin palloa vasten ja kierrä kehosta takaisin kääntyy oikealle, laajentaa oikealla kädellä takanasi. Käytä vatsan lihaksia vakauttamiseksi sinulle. Toista oikealla puolella.
Toimi vasemmalla puolella, vaihtaa kädet ylös asettamalla oikea käsi oikea polvi, kääntämällä kehon vasemmalle ja päästä takaisin vasemmalla kädellä.
Bender Ball Method DVD
Bender Ball Method DVD Kit tulee palloa sekä DVD opetusohjelma miten puhaltaa pallo, pallo sijoitus kun teet harjoituksia ja hengitystä. Opetusohjelmassa näytetään, miten kukin perus ab liikuntaa ja pilates harjoituksia pallon.
Sen mukana tulee myös ilmainen pullat ja reisi-workout DVD.
Ostopaikka
Bender Ball Method treenata voi ostaa Bender Ball verkkosivuilla: www.benderball.com.