180-kiloinen henkilö työskentelee ulos stairmaster kohtalaista vaivaa polttaa 380 kaloria per puoli tuntia. Sama henkilö lenkkeily kohtuullisin ponnistuksin polttaa 330 kaloria samassa ajassa. Kävely, hän polttaa 260 kaloria. Puolen tunnin nyrkkeilyottelu polttaa huimat 510.
Voimme nähdä, että portaiden kiipeäminen harjoitus polttaa enemmän kaloreita kuin monet muut sydän harjoitukset.
Enemmän tai vähemmän
Vaikka monet tekijät vaikuttavat kalorien polttaa kolme on suurin vaikutus: paino, muoto ja taso vaivaa.
Yksinkertaisesti sanottuna, painavampi olet, sitä vaikeampaa on siirtää itse ympäri. 200-kiloinen henkilö polttaa enemmän kaloreita käynnissä yli 100-kiloinen henkilö. Ei kaksi kertaa niin paljon, mutta on huomattava ero.
Muodossa tärkeä rooli siinä, miten paljon kaloreita polttaa. Esimerkiksi nojaten kiskot stairmaster, voit tehokkaasti tehdä itse kevyempiä ja siten polttaa vähemmän kaloreita. Muistatko ne kiskot ovat valmiina auttamaan sinua pitämään tasapainossa, ei tue kehon painosta.
Muista, että em. luvut ovat "kohtalainen" harjoitus stairmaster. Kevyt harjoitus polttaa merkittävästi vähemmän kaloreita, kun taas kovempi harjoitus polttaa enemmän. Muista, että jos treenaat liian kovaa, voit polttaa pois ennen kuin suoritat hyvä istunto. Hyvä ohje on, että hengitys on nopea, mutta ei niin uurastanut, että sinulla on vaikea puhua.
Leikkiä turvallisesti
Kun käytät stairmaster, se on tärkeää kuunnella tarkkaavaisesti kehon. Koska suunnittelu kone, sinun pitäisi lopettaa heti, jos tunnet olosi sekavaksi tai huimausta. Myös Porraskiipijäjärjestelmä käyttämistä minkäänlaista on yleensä huono idea kaikille polven ongelmia. Kuten aina, tarkistaa lääkäriltä ennen mitään uusia liikunnan hoito.