p Jos olet juuri aloittamassa tai eivät ole käyttäneet jonkin aikaa, voit lisätä kuntoasi tämän hitaampi sydän workout. Laske ensin maksimisykkeestä, joka on 220 miinus ikä. Lämmetä 10 minuutin kävely juoksumatolla, ja lisätä vauhtia kunnes syke on 60-70 prosenttia maksimisykkeestä. Jatka samaan tahtiin vielä 25 minuuttia. Jäähtyä 5-10 minuuttia.
Interval Training
Kun kuntosi on kasvanut, voit aloittaa kasvatuksesta sykettä. Aloita harjoittelu kävelemällä hitaasti 10 minuuttia lämmittää lihaksia. Lisätä nopeutta tuoda sykettä jopa 70 85 prosenttia maksimisykkeestä, ja jatkaa seuraavalle 5 minuuttia, ylläpitää vauhtia. Hitaasti tuo syke alas 60-70 prosenttia maksimisykkeestä 5 minuuttia. Lisätä ja vähentää nopeutta 5 minuutin välein kahdesti, ja jäähtyä 5-10 minuuttia hidastamalla vauhtia entisestään.
Kovatehoisesta
Kanssa korkean intensiteetin koulutusta, murtuu harjoituksen työntää sykettä kohti suurimman mennessä seuraavat lyhyt toipumisaika mahdollisimman rasvanpolttoa potentiaalia. Vuoden intensiteetti push, sykkeen pitäisi pyrkiä olemaan 80-90 prosenttia maksimissaan. Aikana toipumisaika, sykkeen pitäisi olla noin 50-60 prosenttia. Riippuen kuntoa, teidän toipumisaika voi olla joko kevyt lenkille tai kävellä.
Lämpimäksi 10 minuuttia sitten Sprint 8 sekuntia, kunnes sykkeesi on 75-85 prosenttia maksimisykkeestä . Pidä sykkeesi tällä alueella vähintään 5 minuuttia, sitten hidastaa sitä 12 sekuntia. Toista tämä malli vähintään 5 minuuttia, mutta jopa 15, riippuen kuntoasi. Rauhoittua hidas lenkille.