yhdiste liikkeen, ylätaljatanko sisältää lukuisia lihasryhmiä. Tärkein on latissimus dorsi (lat) lihaksia, mutta bicep ja takana olkavarren lihakset antaa apua ja saada perusteellinen workout samoin. Lyhyesti sanottuna, käytät kaikkia lihaksia ylävartalo, jotka on tarkoitettu vetämiseen. Kun valmis aloittamaan harjoituksen, makasi rinta-up Total Gym selkä tukevasti tukea. Jalat vedetään ylös kohti vatsaa ja polvet ilmassa, pitää kahvat kämmenet ylöspäin pito. Viimeistele liikerataa tarvitaan liikuntaa, kädet pitäisi mennä täysin ulkona siihen pisteeseen, jossa kädet ovat tasolla korvia. Kun olet vetänyt ylös, palaa hitaasti alkuasentoon loppuun yhden toistoa. Kun alkaa, suorittaa kolme sarjaa 12 toistoa, etenee kolme sarjaa 15 kuin vahvuus paranee.
Squat, King of All jalkaharjoituksiin
kyykky , toinen yhdiste liikkeen, rekrytoi alaselässä, gluteus maximus, quadriceps, takareisien ja vasikoita. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllistä vakauden kehon, olitpa korkean tason urheilija tai vain joku yrittää pysyä kunnossa ja estää vahingon. Esimerkiksi vahvistaa alaselkää lievittää painetta lantion, vähentää heikentävä vammoja, kun ikää. Getting alkuasentoon kyykky vaatii sinua laitat jalat alustalla, taivuta polvia urheilullinen asenne ja pitää silmät suoraan eteenpäin. Riippuen siitä, mitä on mukavampaa, kädet voivat roikkua teidän vyötärön tai ylitetään rintaa. Voit suorittaa liikkeen, alentaa kehon hitaasti ja hallitusti, kunnes reidet ovat rinnakkain jalka alustan. Kun reidet ovat rinnakkain, nostaa takaisin lähtöasentoon, myös hallitusti, tasaisia. Täydellinen viisi sarjaa 12 aloittaa, joka ulottuu 20 toistoa per sarja kun rakentaa voimaa ja kestävyyttä.