ThighMaster Harjoitukset

ThighMaster on edullinen, kannettava kiinteytymistä laite, joka mahdollistaa ylä-ja alavartalon kiinteytymistä. Ei vain reidet, se voi myös yritys ja sävy pakarat, olkavarret ja vatsalihaksia. Ennen kuin aloitat, muista lämmetä. Muista, että jokainen toistoa koostuu supistuminen ja release, ja käytä aina vastus julkaisu. Yritä tehdä 20-30 minuuttia päivässä ThighMaster, kaikki kerralla tai rikkoa sen koko päivän. Jäähdytä venyttämällä jokainen lihas olet työskennellyt. Inner Reidet

Istu tuolille jalkojesi sijoitetaan yhteen. Aseta ThighMaster polvien väliin, jossa on keltainen sarana alaspäin. Nojata eteenpäin ja pitämällä ThighMaster paikallaan, purista kahvoja yhdessä käyttämällä sisäreittäni lihaksia kun hengität ulos. Yritä käyttää polvia. Hengitä ja vapauttaa hitaasti alkuasentoon.
Chest

keltainen sarana kattoa kohti ja kahvat huomautti alas, levätä kyynärpäät kahvat ja aseta kädet lähellä keltainen sarana. Hitaasti purista kyynärpäitä lähekkäin ja hengittää keskittyen rintalihasten. Hengitä ja palaa hitaasti alkuasentoon.
Ojentaja

Voit työskennellä ojentajat lihaksia asettamalla yksi kahva ThighMaster vastaan ​​vartalo, kun taas toinen kahva on kohtisuorassa kehon. Lepuuttaa kyynärvarren laajennettu kahva, mutta varmista, että varsi on taivutettu ja teidän puolellanne. Pidä pohjassa kahva toisella kädellä alaspäin, yläkahvalla käyttämällä ojentajat lihaksia. Pidä kyynärpäät sivuilla koko harjoituksen. Hitaasti takaisin alkuasentoon.
Vatsalihakset

Makaa lattialla polvet koukussa, aseta toinen kahva ThighMaster välillä reisien. Keltainen sarana olisi suunnattava katto ja muut kahva on edessäsi. Käytät teidän vatsa työntää kahvaa kohti polvia, että muut kahvan välillä reisien. Suorita siirto, tartu kahvaan ja nosta hartiat curl ylävartalo kohti polvia kun hengität ulos, painamalla alaselkää lattiaan ja puristamalla vatsalihaksia. Hengitä hitaasti kun tuo vartalo takaisin alas.